脾氣暴躁應該怎么辦

　　女人脾氣暴躁不僅僅是因為各種煩心事的困擾，也跟飲食營養(yǎng)不平衡息息相關。女人缺乏鈣鎂、維生素D、葉酸等營養(yǎng)素輕則容易導致精神壓力大，重則則會導致精神錯亂、罹患抑郁癥等。這3類營養(yǎng)素，多吃才快樂。

　　女人本應性情溫婉，善解人意，但很多女人無法克制自己的負面情緒，不僅讓同事感覺難以相處，讓愛她的戀人和家人也不知所措。其實，除了壓力太大之外，很可能是因為她的飲食營養(yǎng)出了問題。與情緒關系最密切的大概是三類營養(yǎng)素：鈣和鎂等礦物質，B族維生素和碳水化合物。

　　一、礦物質影響情緒

　　1、鈣

　　鈣不僅和骨骼相關，還和神經系統(tǒng)的功能有關。鈣缺乏時，神經系統(tǒng)處在過度興奮的狀態(tài)，很難達到寧靜、耐心、堅韌的狀態(tài)。小孩子缺乏鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，也會容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被激惹，有點神經質，情緒難以控制。

　　缺鈣還會加劇失眠的煩惱，而睡眠不好時就不要指望女人的情緒能夠充滿正能量。

　　此外，鈣吸收需要維生素D幫忙，所以維生素D不足也影響情緒。大家都知道，維生素D的生成與接受陽光照射有關，而最奇妙的是，陽光本身就能抗抑郁。光照少的地區(qū)抑郁率和自殺率也較高；光照少的季節(jié)抑郁率和自殺率也會上升；那些經常在陽光下活動的人，很少患上抑郁癥，情緒更開朗。

　　2、鎂

　　攝入豐富的鎂讓人抵抗精神壓力帶來的升血壓效果，減少壓力激素的過度分泌，因而被一些白領人士叫做“抗壓力營養(yǎng)素”。鎂的豐富來源是深綠色葉菜、果仁、豆類和全谷類，還有少數水果，比如香蕉。

　　二、B族維生素影響情緒

　　1、維生素B1

　　B族維生素一共有8種，比如神經系統(tǒng)的能量代謝就高度依賴于維生素B1。人們早就發(fā)現(xiàn)，維生素B1缺乏的時候，人體不僅疲乏無力、食欲不振、消化不良，還出現(xiàn)情緒沮喪、反應遲鈍、感覺異常等神經系統(tǒng)癥狀。最新研究證實，維生素B1缺乏增加老年人的抑郁癥風險。

　　2、維生素B6

　　已知人體的情緒和多種神經遞質有關，其中很多是從氨基酸轉變而來，而維生素B6則為氨基酸代謝所必需。不難理解，維生素B6缺乏癥狀之一就是抑郁癥。

　　3、維生素B12

　　維生素B12則與神經鞘的合成有關，當它發(fā)生缺乏的時候，人會發(fā)生思維能力下降、感覺障礙、精神錯亂等情況。

　　4、煙酸

　　另一種B族維生素，叫做煙酸或尼克酸的物質，嚴重缺乏時會引起癡呆和思維混亂。

　　5、葉酸

　　葉酸缺乏的時候，也會引起類似于維生素B12缺乏的情緒障礙，而且會造成新生兒的神經管畸形。

　　三、碳水化合物影響情緒

　　兩類人需小心：

　　1、饑餓減肥時很少吃淀粉類主食的人

　　這類人非常容易發(fā)生脾氣變壞、喜怒無常、記憶力下降、煩躁、抑郁、失眠等情況。因為碳水化合物供應不足會剝奪神經系統(tǒng)最愛使用的能源。苛刻的節(jié)食還造成營養(yǎng)供應水平大幅下降，鈣和多種B族維生素也會嚴重不足，神經系統(tǒng)功能更是雪上加霜。

　　2、飲食不均衡的人

　　在工作繁忙的時候，人們往往會忽略飲食營養(yǎng)平衡，沒時間購買新鮮食材烹調三餐，而是用方便面、快餐、甜食、膨化食品等來充當三餐，而這樣的飲食含有大量的鈉鹽，而鈉是促進緊張的元素，會讓人的情緒更難以安寧，對抗壓力緩解情緒所需要的鈣、鎂元素和B族維生素卻嚴重缺乏。

　　四、建議

　　越是工作繁忙，越要在飲食上照顧好自己。多吃天然新鮮食物，每天半斤五谷雜糧，1斤蔬菜，半斤奶，二兩豆腐，1斤水果，再加點堅果，有助于女性恢復溫柔耐心的性情。

　　減少競爭心態(tài)和物質欲望，更有條理地安排好日常工作和生活，適度健身鍛煉，經常接觸日光和大自然，學習人際相處的技巧，都是對抗壓力，讓女性情緒更健康更安寧的重要措施。

　　食譜推薦

　　山楂+桑葚子=山楂桑葚子煎

　　兩者的搭配能補益肝腎，滾陰養(yǎng)血，消食降脂，軟化血管。

　　五、良好生活習慣是養(yǎng)腎根本

　　養(yǎng)腎還要養(yǎng)成良好的生活習慣，如作息規(guī)律、勞逸有度、合理運動、飲食有節(jié)、保持心態(tài)平和，這樣能使腎精充盈、陰陽調和、氣血暢順、精力充沛。具體來說，養(yǎng)腎從以下方面做起：

　　1、多飲水

　　飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。

　　2、別用飲料代替開水

　　飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。

　　3、積極地控制血壓

　　現(xiàn)如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過程，故人們應密切注意血壓的變化并嚴格地控制血壓。

　　4、別吃太多的鹽

　　鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

　　5、科學飲食，不濫用藥物

　　科學飲食包括不暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，不吸煙，不酗酒等。

　　無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

　　6、充足的睡眠

　　充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

　　7、注意腰部保暖

　　中醫(yī)認為，“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

　　8、常活動腰部

　　經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

　　9、調節(jié)情志

　　人有七情，在正常精神活動范圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎“在志為恐”，“恐傷腎”。長期有恐懼心理，就會致腎氣受傷，固攝無力。

　　10、注重運動調養(yǎng)

　　生命在于運動，可以根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養(yǎng)生效果。

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