臨近高考越發焦慮不自信怎么辦

　　1.考前焦慮癥，如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　建議：考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。可以找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的使人感到愉快的故事，如與家人在飯桌上講一些幽默小品，這樣整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務活，如整理房間、掃掃地、擦擦桌子等。或者陪父母聊聊天，出去散散步。也可以找同學去適當地放松放松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　建議：自信心不足，一個重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能地夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以杰出人物為榜樣，“榜樣的力量是無窮的”。大多數優秀人物都具有遇險不驚、沉著機智的優點，他們正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助考生以良好的心態參加高考。

　　3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

　　建議：這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。出現這種狀況的根本原因是疲勞戰術。考生必須緩和繃得太緊的神經，具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息、鍛煉身體。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　4.心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

　　建議：在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散散步，看看風景，平復一下心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常舒服，我的心情很愉快。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

　　6.身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

　　建議：身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。切忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法之一。身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　7.失眠，白天沒有精神。

　　建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松…… ”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成，必要時可考慮在醫生指導下用藥。

　　8.怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　建議：考試前做好精神上、物質上的準備工作，有利于放松緊張的心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，自己的座次、編號甚至廁所的位置。看完考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

　　9.注意力難以集中，走神，容易為外界的刺激所吸引。

　　建議：當注意力不集中時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，你會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

　　10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

　　建議：這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考時尿頻現象的發生。同時應控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后可適量飲水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

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