考前減壓有何妙招

　　高三學生還有一個多月就要高考了，“壓力山大”怎么辦？5月2日，湖南常德漢壽兩名高三女生為了減壓，居然在鐵路上玩起了自拍，劈腿大秀“一字馬”，抱著信號機大擺POSE，完全不顧即將到來的火車，長鐵公安處民警匆匆趕過去將兩人拉下鐵路。看著兩人手機里拍下來的照片，民警感慨：“這是拿生命玩自拍啊！”

　　5月2日下午5時30分許，長沙鐵路公安處漢壽車站派出所民警接到漢壽車站運轉室報告稱，車站外勤人員剛發(fā)現(xiàn)有2名少女正在車站西頭信號燈處嬉鬧拍照，幾分鐘后將有一趟列車通過，請求民警前往處置。民警一聽，抄起對講機就向現(xiàn)場跑去。

　　剛跑到半路，對講機里就傳來司機的呼叫：“漢壽站，52014次列車二道通過！”民警加快速度跑去，只見股道當中，2名身著牛仔衣的少女正站在信號機旁，或蹲或站，正拿著手機或自拍或互拍，完全沉浸其間，渾然不知信號燈已由紅轉綠，火車鳴笛聲也由遠而近。民警見狀，立即箭步上前，將兩人拉下了鐵路。剛剛離開道砟，列車就呼嘯而過。民警驚出了一身冷汗，而兩名女子更是嚇得走不動路。心理壓力大不一定用這種極端的方式，緩解心理壓力可以試試這些方法。

　　高考前減壓可以試試這些方法

　　適當運動

　　很多人說考前緊張是心理素質差，天生如此，怪不了別人。我想說這不是天生如此，而是經歷所給，這經歷所指的是你失敗的經力。凡是得有一個因果，造成你心理素質差的這個果大部分是因為你以往的失敗經驗。你擔心再次失敗，所以緊張，一緊張就感覺心跳加速喘不過氣，馬上就壓力山大了。這時候，如果適當運動的話，有助于調整身體的緊繃感，緩解神經壓迫感。比如慢跑，做一些不是很累的體力活。當你的運動持續(xù)到出一身汗時，整個人都輕松了，那些緊張到窒息的感覺就被趕跑了。所以，當你感覺壓力山大時不妨適當運動，釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。

　　轉移注意力

　　考試臨近了，越去想它就越著急。我相信很多人都有這樣的經歷，越接近考試，心情越浮躁，想認真為考試做點什么，卻又不由心，啥都做不成。其實越接近考試，我們應該越冷靜才對。為了阻止自己不時去想考試，我們可以轉移我們的注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當前的事情所代替。

　　不吃刺激性食物

　　有一部分人排壓的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，讓味覺來填滿自己的思考空間。這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來填胃添堵一樣，沒有起到實際作用。個人覺得這種方式是不可取的，不停的吃東西，一次性攝入大量能量是不利于身體的健康發(fā)展。尤其是刺激性食物，過甜過辣都會影響我們激素情緒的波動，還會容易引起腹瀉嘔吐等。考試在即，不吃刺激性食物等于減壓，千萬不要誤解，因小失大。

　　做一些自己很開心的事

　　心寬體胖，考試來臨，做一些自己很樂意去做的事，提高自己心情的質量，對考試起到輔助的作用。有時候我們的心情對成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。好像我們是它的主人，它是我們忠誠的陪伴，完全理解我們的動向。如果考試來臨，做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。

　　散步深呼吸

　　心里很難平靜下來，那么不妨找一個朋友一起去公園或者小溪旁散散步，多做幾次深呼吸，我相信你會感覺到很放松。很多時候，我們都在忙于工作，忙于各類煩瑣，很難得有機會去好好感受一下大自然的美。如小區(qū)公園里飄落在陽光下的金色葉子，泥土散發(fā)的芳香，草叢里細細碎碎的蟲叫聲，小溪嘩嘩流動的旋律等等。散步的時那些美麗的景色你可以盡攬入眼簾，那些來自于大自然的旋律你也可以盡收于耳。嗅覺、聽覺、視覺無疑是又刷新一次記錄，這不僅是身體上的放松，亦會是心靈上的放松。

　　好好洗個熱水澡

　　考試前一晚最好好好泡個熱水澡，讓自己全身心的放松。這樣也有助于入睡，免去了些由于遐想帶來的不必要的緊張。熱水澡可以舒緩全身經骨，沖掉一身疲倦，換回一身輕松，釋放掉不安。

　　自信

　　有一種緊張害怕叫著準備不充分，當我們準備不充分時我們自然就會緊張害怕。我想說不是上刀山下火海的事，哪有那么可怕。就算準備不充分，想一想我們總還有其他優(yōu)點吧，再怎么樣也不能失去自信！這時刻，我們不能怨天尤人，杞人憂天。還沒有嘗試過就不一定會失敗，我們千萬要樂觀自信，不要連進考場的勇氣都丟了。自信，有時候是成功的一大半，自信了，也就成功了。所以，無論怎樣，都請堅信自己是最棒的，可以做到最好！

　　心理壓力大吃什么好

　　1、杏仁

　　杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　2、酸奶

　　如果你沒有時間做運動，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　3、南瓜

　　南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預防老化，預防癌癥、心臟病、中風等成人病。

　　4、鯖魚

　　鯖魚作為能解壓的食物，含有豐富的蛋白質和歐米茄3，具有促進動脈循環(huán)，降低老化，提高免疫力的效果。

　　5、鮭魚

　　壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。

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