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秋末要怎樣養(yǎng)生
秋季是一個(gè)從炎夏向寒冬過(guò)渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對(duì)較弱的時(shí)候，因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品；同時(shí)秋天氣候又比較干燥，人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位干燥感，故應(yīng)吃些生津養(yǎng)陰滋潤(rùn)多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。
秋燥耗陰傷精，再加上羊肉、狗肉屬于溫燥食物，很容易導(dǎo)致上火、口腔潰瘍、失眠、便秘等癥狀的發(fā)生。因此，秋補(bǔ)不妨多吃些涼性食物。
最適合秋天食用的肉類是鴨肉，大棗、枸杞、百合、紅薯為秋補(bǔ)四寶，另外芋頭、藕、紅薯、卷心菜也是秋補(bǔ)素食四寶。還有一些蔬菜水果如：茄子、白蘿卜、冬瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、柑、蘋果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都適合秋天食用。
早睡晚起護(hù)陽(yáng)氣
生活節(jié)奏的加快，使得不少人一年四季都處于緊張、忙碌的快節(jié)律中，四季的作息時(shí)間也基本一致。事實(shí)上，身體節(jié)律是處于循環(huán)狀態(tài)的，松弛、緊張、再松弛，這才是養(yǎng)生之道。因此，現(xiàn)代人不要一味地讓身體處于同一個(gè)快節(jié)奏的節(jié)律上。
霜降過(guò)后天氣漸冷，此時(shí)則是護(hù)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)，要使身體的節(jié)律順應(yīng)自然界的變化，做到早睡晚起。同時(shí)要注意多休息，把睡眠時(shí)間適當(dāng)提前，早上不要起太早。
這個(gè)時(shí)節(jié)忌大汗淋漓
天氣漸冷，很多人都喜歡在睡前用熱水泡腳。烏魯木齊市眼耳鼻喉專科醫(yī)院中醫(yī)科主任李陽(yáng)表示，雖然這也是護(hù)陽(yáng)氣的好方法，但一定要注意避免身體出大汗，因?yàn)槿说钠つw腠理在夏季開(kāi)泄、冬季閉藏，就是為了適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境，以免陽(yáng)氣外露，而出大汗則會(huì)讓全身皮膚過(guò)分開(kāi)泄，寒氣便很容易侵入體內(nèi)。因此泡腳的溫度和時(shí)間都要適度，以皮膚感覺(jué)溫?zé)釣橐恕?/p>
此外，還要多穿衣，注意防寒保暖；盡量減少不必要的戶外活動(dòng)，如外出，也要注意頭部和足部的保暖；天氣漸漸寒冷時(shí)，最好戴上帽子、口罩、手套等，以避免寒氣的侵入。
運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)中求靜
很多人認(rèn)為霜降過(guò)后堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，可提高機(jī)體的免疫力，以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。殊不知，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)講究冬藏，切記不可大汗淋漓，以免陽(yáng)氣外泄。
究其原因，李陽(yáng)表示，中醫(yī)講，霜降后自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始上升，人們通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)可幫助升發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣。而過(guò)度的升發(fā)陽(yáng)氣則會(huì)耗散元?dú)夥炊贿m合此時(shí)的養(yǎng)生原理。
因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要防寒保暖，避免寒邪的侵襲外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，要?jiǎng)又星箪o，如太極拳、慢跑、散步等平和緩慢的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
知“足”常樂(lè)
“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”，養(yǎng)好腳，對(duì)人體健康有諸多益處。睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。熱水洗腳對(duì)腳掌是一種良性刺激，能夠活躍末梢神經(jīng)，改善足部的血液循環(huán)，保持雙腳的柔軟。另外，人的五臟六腑功能在腳上都有相應(yīng)的穴位，洗完腳后經(jīng)常進(jìn)行腳部按摩，使涌泉、太沖、隱白、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激，就會(huì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的養(yǎng)生功效。
以心為主
清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風(fēng)寒、節(jié)飲食，是從吾身卻病法；寡嗜欲、戒煩惱，是從吾心卻病法。”這里強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本。現(xiàn)代養(yǎng)生理論也認(rèn)為：心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。善于調(diào)整情緒，使自己總是持有樂(lè)觀愉快的心態(tài)，是養(yǎng)心保健的最好方法。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài)，科學(xué)地安排自己的工作和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論每天工作多么繁忙，都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來(lái)。
以和為貴
心和方能做到萬(wàn)物蕭條心寧?kù)o。入秋之后，萬(wàn)物蕭條，易引起悲秋垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o顯得尤為重要；天和方能做到強(qiáng)身健體又防病。寒露后，秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)，晝夜溫差逐漸增大，此時(shí)，循序漸進(jìn)地經(jīng)受“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能；食和方能做到秋燥氣干津亦盛。秋燥是秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)的重要?dú)夂蛱卣鳎滓l(fā)咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此，宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，方可使臟腑陰陽(yáng)氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之功效。
秋末養(yǎng)生保健要謹(jǐn)慎“秋凍”
“春捂秋凍”的養(yǎng)生諺語(yǔ)令許多人到了秋末甚至冬天時(shí)，打著寒戰(zhàn)還穿得很少。其實(shí)，秋凍的真正意思是說(shuō)秋天應(yīng)順應(yīng)天氣變化，循序漸進(jìn)地增加衣物。因此秋凍不能盲目、過(guò)度，也不等于不加衣，轉(zhuǎn)季時(shí)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)大自然的變化，若一味強(qiáng)求“秋凍”，對(duì)健康反有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。
同時(shí),每到此季也到了中風(fēng)的高發(fā)期。中風(fēng)在我國(guó)具有高發(fā)病、高死亡和高致殘率的“三高”特點(diǎn)，其發(fā)病與人們不良生活方式密切相關(guān)，加強(qiáng)自身日常的健康管理對(duì)防治中風(fēng)至關(guān)重要。中風(fēng)其實(shí)是中老年人常見(jiàn)的腦血管疾病，它是由于各種原因?qū)е峦话l(fā)急性腦血管血液循環(huán)障礙。
秋冬天氣漸冷，冷空氣對(duì)人的血管會(huì)產(chǎn)生刺激作用，尤其對(duì)那些患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，低氣溫可使腦小動(dòng)脈血管收縮、血管阻力增大，腦組織會(huì)因此而失去供血，引起腦中風(fēng)。患有高血壓、動(dòng)脈硬化的中老年朋友，一定要當(dāng)心腦中風(fēng)。一般來(lái)說(shuō)，如果出現(xiàn)突然眩暈、視物模糊、突發(fā)劇烈頭痛及嘔吐、頻頻打呵欠、短時(shí)間語(yǔ)言困難等現(xiàn)象時(shí)都要提高警惕,及時(shí)到醫(yī)院診治,以免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。
總的來(lái)說(shuō)，秋末不能再一味追求“秋凍”的養(yǎng)生方法，應(yīng)該注意氣溫變化隨時(shí)添加衣服,尤其是患有心腦血管病和消化性潰瘍的中老年患者，不僅不宜“秋凍”，相反還要注意保暖。
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