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老人早春養(yǎng)生法
春天，大自然生機勃發(fā)、蟄蟲蘇醒一派欣欣向榮。養(yǎng)生也亦應順應春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點。春季養(yǎng)生老人需要注意，今天小編向大家介紹幾種老人早春養(yǎng)生法，讓您為一整年的養(yǎng)生健康打下基礎(chǔ)。
第一步：融入自然以“養(yǎng)神”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養(yǎng)性。
所謂“修身”，是指平日注意品德的修養(yǎng)，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”，是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。
第二步：晚睡早起要“春捂”
俗語說：立春雨水到，早起晚睡覺。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”意思是說春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”。
早春的衣著應以“春捂”為主。早春時節(jié)，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發(fā)其他疾病。
對于很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式，但北京久久健康網(wǎng)醫(yī)學科主任說，散步并不是簡單的走走停停，而是散步頗有講究的。健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。
小腿是人的第二心臟，按照這個頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝。同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。
患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人：關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。郭險峰主任強調(diào)，如果出現(xiàn)不適感，要盡快咨詢醫(yī)生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。
腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人：因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。
身體肥胖的老人：可適當拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。
患高血壓的老人：最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩(wěn)定。
患冠心病的老人：要掌握慢速散步，以免心律失常，時間最好在餐后半小時到1小時左右。
患糖尿病的老人：要先吃東西后散步，否則會使大腦供血不足，導致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。
郭險峰主任最后提醒：科學的運動有益健康，過量運動則可能帶來傷害。因此，患病老人都應從較小的強度開始，循序漸進，一旦發(fā)現(xiàn)不適，要及時就醫(yī)。
第三步：增加熱量以“抗病”
早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以此時的營養(yǎng)構(gòu)成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能。
第四步：活動筋骨復“元氣”
一年之計在于春，春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。
在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。充分的活動，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動的需要。
其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟。第三，要注意增減衣服，預防感冒。當運動時身體發(fā)熱出汗，可適當減少衣服，而運動后一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒。
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