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適合產(chǎn)后的健身運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后多久才能開始健身或者減肥呢？產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，不建議經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)。
一般來說，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也是不建議做的。
什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你？
運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
適合產(chǎn)后的健身運(yùn)動(dòng)
頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1o次。
胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10次。
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
按摩
目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行
方法：全身按摩。
腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
時(shí)間：產(chǎn)后第十天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。
腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐運(yùn)動(dòng)）
目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開始
方法：平躺。二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5一10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的三個(gè)原則
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
3、心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
運(yùn)動(dòng)對產(chǎn)婦的健康很重要，所以在產(chǎn)后，一定要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行來調(diào)節(jié)身體狀況。這個(gè)時(shí)候身體雖然還在恢復(fù)的階段，還不能夠參加一些劇烈的活動(dòng)，但是選擇合適的運(yùn)動(dòng)有利于幫助新媽媽們恢復(fù)身體健康。
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