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高三復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
案例：楊老師，您好。我是一名高考復(fù)讀生，最近總是感到焦慮不安，最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺沮喪的，現(xiàn)在主要是來自同齡人的壓力比較大，我感覺我的心理素質(zhì)不太好，我該如何調(diào)節(jié)自己的心理呢。另外我該如何看待大學(xué)呢，有人說考大學(xué)很重要，而有的人則說考不上大學(xué)也沒什么。英語中有句諺語"hope for the best ,expect for the least"，我很想嘗試著去這樣想，可總是害怕再次失敗。我該怎么辦，您能幫幫我嗎？
這位同學(xué)：
您好！你說最近總是感到焦慮不安，你要知道：每個人在考試之前都不知道自己會考出一個什么樣的結(jié)果，所以會不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調(diào)動其蘊藏的能量來應(yīng)付準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認(rèn)它、接受它和習(xí)慣它，并將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。當(dāng)我們考試之前感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能說我沒有去努力學(xué)習(xí)！當(dāng)我們這樣去想的時候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認(rèn)識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有預(yù)警和發(fā)動作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。
你說最近的一次模擬考試還差了本一線8分，心里挺沮喪的，在這里我要對你說的是模擬考試的目的在于了解自己的學(xué)習(xí)情況，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中存在的缺陷或漏洞（那學(xué)方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等），然后通過自我進一步的總結(jié)和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而達(dá)到查缺補漏提高高考應(yīng)考能力的目的。這就是說我們在模擬、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，那么我們在高考場上出問題的機率就會越少，這是因為我們的問題已經(jīng)在平時出現(xiàn)完了，當(dāng)然在高考場上出現(xiàn)問題的機會也就少了，所謂否極泰來就是這個意思。換句話說我們在模擬考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，回歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會掌握的越加扎實，那么我們在高考場上就會發(fā)揮出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點補救好就可以了。上面我已經(jīng)說了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會，讓我來進一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)來對待考試的時候，那么對考試的緊張焦慮就會降低或消失。
關(guān)于該如何看待大學(xué)問題，在這里我要對你說的是文憑是一種商標(biāo)，考進某個大學(xué)且獲得文聘，這就等于給自己加上了一個品牌的商標(biāo)，比如同樣的布料在裁縫店做出的衣服，在市場上賣幾十元一件，一旦加上了某個品牌，這件衣服就會變成幾百元乃至幾千元，價格之所以翻幾倍乃至幾十倍，靠的就是商標(biāo)+包裝。大學(xué)就是讓你貼上商標(biāo)而增值的一個手段。你說應(yīng)該怎樣看待大學(xué)呢？
你說：英語中有句諺語"hope for the best ,expect for the least"，我很想嘗試著去這樣想，可總是害怕再次失敗。這句英語的意思是作最好的希望，期望為最小的，這就是說我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在做任何事情之前，我們都不知道未來會怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的低頭耕耘而已。所以我說命運只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己。考試說白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以你要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。
我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對待考研，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道當(dāng)時你的心態(tài)如何？丁俊暉答道，當(dāng)時我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。保持一顆平常心，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。
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