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好腸胃怎么養(yǎng)出來(lái)
小心這些藥物會(huì)傷腸胃：
藥物在治療疾病的同時(shí)也可能對(duì)健康產(chǎn)生不利作用，其中最常見(jiàn)的就是胃腸道副作用，約占全部藥物副作用發(fā)生率的20%～40%。容易引起胃腸副作用的常用藥物有以下幾類：
解熱鎮(zhèn)痛類藥：如阿司匹林、布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸、吲哚美辛、保泰松、吡羅昔康、萘普生等�？蓪�(dǎo)致惡心、嘔吐、消化不良、消化道出血、潰瘍等反應(yīng)
抗 生素：抗生素對(duì)胃腸黏膜的損傷主要是化學(xué)刺激所致，各種抗菌藥物口服均可引起程度不同的胃腸道癥狀，如惡心、嘔吐、上腹飽脹及食欲減退等�？股剡�可能引 起腹瀉，這是由于抗生素破壞了腸道菌群的自然生態(tài)平衡，使生理性細(xì)菌數(shù)量明顯減少，導(dǎo)致繼發(fā)性腹瀉，長(zhǎng)期應(yīng)用廣譜抗生素還可能引起偽膜性腸炎，臨床癥狀主 要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、大便黏液狀，無(wú)膿血，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生腸穿孔，如不及時(shí)給予合理治療，可導(dǎo)致并發(fā)癥，死亡率高達(dá)15%～24%，嬰兒、老人、體質(zhì)虛弱者 尤其需要注意。
糖皮質(zhì)激素：糖皮質(zhì)激素能改變胃黏膜的量與成分，從而減弱胃黏膜的自身保護(hù)作用，使胃黏膜易受胃酸的侵蝕。同時(shí)，糖 皮質(zhì)激素能抑制胃黏膜細(xì)胞的更新，致使消化道發(fā)生急性潰瘍和導(dǎo)致潛在性的慢性潰瘍明顯惡化。長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素可加重原有的胃或十二指腸潰瘍，可引起出血 或穿孔。應(yīng)用大劑量糖皮質(zhì)激素者，如突然出現(xiàn)腹部不適，應(yīng)考慮到胃腸穿孔可能，及時(shí)就醫(yī)。
補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃
生活中常補(bǔ)充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長(zhǎng)。其實(shí)，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長(zhǎng)，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因?yàn)榈途厶鞘悄c道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。
常吃纖維清腸道
研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)�！薄８呃w維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的�？汀�
腸胃喜歡4類食物
《歐洲胃腸病學(xué)與肝臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助消化；姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃；薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。
飯后休息片刻
研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強(qiáng)胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì)，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò)，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無(wú)異于“睡以等病”。
每頓七八分飽
饑一頓飽一頓，面對(duì)不喜歡的食物寧愿餓著，而見(jiàn)到愛(ài)吃的就一下吃到撐。長(zhǎng)此以往，腸胃就要“罷工”了。張曉東表示，哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯后也有一些需要注意的習(xí)慣，比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當(dāng)喝幾口湯或水，促進(jìn)消化液分泌，但不可過(guò)多；飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。
如何才能養(yǎng)胃
相信大家都知道，只要有一個(gè)健康的胃，我們才能有一個(gè)健康的身體，因此在平常的生活當(dāng)中我們要注意養(yǎng)胃補(bǔ)胃，防止胃病的發(fā)生。下面來(lái)與大家分享幾種養(yǎng)胃補(bǔ)胃的方法。
情緒傷胃
中醫(yī)藥典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)“思慮過(guò)度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失�！保f(shuō)明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問(wèn)題，把商務(wù)談判、工作會(huì)議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。
自我按摩
適當(dāng)?shù)淖晕野茨蓭椭纳莆腹δ�。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部，兩手相疊，于上腹部按順、逆時(shí)針?lè)较�，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動(dòng)力和免疫功能。
運(yùn)動(dòng)健胃
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有養(yǎng)胃健脾之功。最簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)發(fā)生在我們的嘴巴里——每天早晨用舌頭攪動(dòng)出津液并吞下去，有生津和胃的功效。經(jīng)�；顒�(dòng)腳趾可以起到健脾養(yǎng)胃的作用。活動(dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續(xù)做抓地-放松的動(dòng)作60至90次，對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
熱湯放溫
熱湯水隨著消化道一路流到胃里，會(huì)引起消化道和胃黏膜的損傷，為胃潰瘍和慢性胃炎提供了可乘之機(jī)。
經(jīng)常喝粥
稀軟溫?zé)岬闹鄬儆陴B(yǎng)胃佳品。每天喝一次粥是最實(shí)惠簡(jiǎn)單的養(yǎng)胃妙招。針對(duì)不同的人群和不同的體質(zhì)，可以在白粥中加入一些藥材。早餐吃牛奶燕麥粥，可以養(yǎng)胃和脾；晚餐吃小米粥，暖胃安神。
及早就醫(yī)
因?yàn)樵缙谖赴](méi)有典型癥狀，即便是出現(xiàn)腹脹、食欲不振、惡心和嘔吐等癥狀，也易被當(dāng)作一般胃病而被忽視。所以一旦出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后飽脹感、食欲不振、消瘦、乏力，經(jīng)常嘔吐隔夜宿食和不含膽汁的胃液，或有大便呈黑色柏油樣等癥狀者，應(yīng)及早就醫(yī)，不可延誤。？
多吃新鮮蔬菜
各種肉食等高脂肪飲食不僅是高血壓、高血脂、糖尿病的危險(xiǎn)因素，是容易導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。胃癌發(fā)生的重要因素是基因突變。不少致癌物質(zhì)，如黃曲霉素、苯并芘等是溶于脂性溶酶的嗜脂物質(zhì)，而高脂肪食物會(huì)使大量脂類物質(zhì)在細(xì)胞及組織內(nèi)沉積。蔬菜、瓜果等素食含有大量維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分，可促使細(xì)胞保持新鮮、年輕狀態(tài)，抵御癌細(xì)胞的攻擊，同時(shí)可調(diào)節(jié)細(xì)胞分化，防止胃黏膜變性、壞死。
養(yǎng)胃注意事項(xiàng)
胃是我們?nèi)梭w第一個(gè)解除外接的消化系統(tǒng)，每天都承受了各種危險(xiǎn)的因素攻擊，因此一旦出現(xiàn)某種狀況那么胃是第一個(gè)受到影響的。同時(shí)為也是人體能量和營(yíng)養(yǎng)的第一站，第一站沒(méi)有把控好，那么身體的其他臟器也就會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)問(wèn)題。養(yǎng)胃是必須做的。
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