別讓心理的壓力嚇跑你的快樂

時(shí)間：2024-08-31 19:09:45 好文我要投稿

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別讓心理的壓力嚇跑你的快樂

　　目錄：

別讓心理的壓力嚇跑你的快樂

　　第一章：減壓：心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)你做了嗎？

　　第二章：支招！教你學(xué)會(huì)怎進(jìn)行適時(shí)減壓

　　第三章：“嚇跑”幸福的7種心理隱患

　　編者按：過去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運(yùn)動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

　　減壓：心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)你做了嗎？

　　每個(gè)職業(yè)都會(huì)因其工作性質(zhì)，有可能給它的從業(yè)者帶來(lái)一定的心理創(chuàng)傷。但當(dāng)這些創(chuàng)傷傷害到你時(shí)，你只能學(xué)會(huì)默默承受嗎？

　　哪個(gè)行業(yè)心理創(chuàng)傷級(jí)別最高

　　“人們普遍認(rèn)為警察是應(yīng)該最堅(jiān)強(qiáng)的，幾乎沒有人想他們會(huì)受創(chuàng)傷。而實(shí)際上，警察這個(gè)職業(yè)最容易受傷的。”北京大學(xué)心理學(xué)系易春麗博士說，在國(guó)外，警察是心理咨詢的常客。因?yàn)樗麄儾粩嗟乇槐┞对谶@種心理創(chuàng)傷中。

　　香港影片《無(wú)間道》中，陳慧琳扮演的是服務(wù)警員的心理咨詢師。易春麗說，這個(gè)角色對(duì)警員們來(lái)說是非常重要的。

　　在多佛偷渡案中，60名中國(guó)偷渡客被塞入一輛貨車?yán)餃?zhǔn)備偷運(yùn)到英國(guó)，由于卡車上唯一的通風(fēng)口被關(guān)閉，最終導(dǎo)致58人因窒息死亡。易春麗強(qiáng)調(diào)說，車上惟一的兩名幸存者是一級(jí)受創(chuàng)者，凡是受害者家屬都是二級(jí)受創(chuàng)者，而所有接觸過慘案現(xiàn)場(chǎng)的警察就是第三類受創(chuàng)者。尤其是那些之前沒有心理準(zhǔn)備，突然被暴露在“慘案畫面”中的邊防警，他們因此可能會(huì)天天做噩夢(mèng)，如果不及時(shí)處理，這些心理創(chuàng)傷可能會(huì)被壓抑，在今后的日子里慢慢出現(xiàn)癥狀。因此這些人在事發(fā)后是絕對(duì)需要進(jìn)行心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)的。

　　編者按：無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì)有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和況爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。

　　上班一族的12小時(shí)心理減壓法

　　朝九晚五是很多上班族的生活，但是其實(shí)每天真正得到休息的時(shí)間是很少的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)的上班族其實(shí)每天至少有12小時(shí)處于“心里忙碌”的狀態(tài)，那么著12個(gè)小時(shí)要怎么過才會(huì)比較輕松呢？

　　7：00AM

　　比預(yù)定時(shí)間早起半小時(shí)，能保證你有充足的時(shí)間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒有動(dòng)力起床？先睜開眼睛，打個(gè)深深的哈欠，再伸個(gè)大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半！“熱身”之后，你會(huì)感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。

　　7：30AM

　　洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時(shí)間，幫大腦清空——就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級(jí)。

　　8：00AM

　　出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴？是噴點(diǎn)淡淡的香水？涂上好氣色的口紅？戴上你的幸運(yùn)手鏈？還是給你的寵物一個(gè)大大的擁抱做告別？

　　平時(shí)要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺得需要放松和充電時(shí)，用它們會(huì)讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦！

　　9：00AM

　　跟一個(gè)不講理的客戶溝通，簡(jiǎn)直像對(duì)牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時(shí)放下，試著在腦海里制造一個(gè)你認(rèn)為最美麗安詳?shù)膱?chǎng)景。也許當(dāng)你想到大海會(huì)感到無(wú)比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過。

　　接著深呼吸幾次，負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個(gè)畫面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地?cái)[在面前，根本沒有想象得那么難。

　　我們都做了什么

　　前不久，公安部公布的數(shù)據(jù)顯示，2003年，中國(guó)警方共有476名民警犧牲、6076名民警負(fù)傷，其中有一個(gè)數(shù)據(jù)尤其值得關(guān)注，“因積勞成疾犧牲在工作崗位上的民警達(dá)212人”，這個(gè)數(shù)據(jù)在犧牲民警中占到了相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

　　據(jù)透露，因公犧牲的民警平均年齡僅30歲多一點(diǎn)。同事的犧牲對(duì)曾經(jīng)與其共事的戰(zhàn)友來(lái)說就是二級(jí)創(chuàng)傷，如果不能很好處理，單位的士氣就會(huì)受到影響。“談到二級(jí)創(chuàng)傷處理，目前已經(jīng)有不少單位開始重視這個(gè)問題，但因?yàn)榭吹搅恕疄?zāi)難’場(chǎng)面的三級(jí)創(chuàng)傷卻往往被人們忽視。”易春麗提醒說，受到心理創(chuàng)傷的人往往睡眠不好，缺乏人際安全，對(duì)人不信任等，但他們卻不明原因，甚至帶著癥狀工作。這其實(shí)和能力沒有關(guān)系，而是一種正常的心理反應(yīng)。

　　為了盡可能避免民警英年早逝，公安部從去年開始已經(jīng)在全國(guó)范圍推行“強(qiáng)制休假”制度，并正在努力建立定期體檢制度、體育鍛煉達(dá)標(biāo)制度，和以維護(hù)人身安全為核心的教育訓(xùn)練制度、與相關(guān)部門洽談建立民警因公傷亡保險(xiǎn)制度。

　　這些舉措都十分值得稱道，不過，在心理健康制度建立包括心理創(chuàng)傷輔導(dǎo)方面顯然還沒有提到議事日程。

　　不僅僅是警察，記者、醫(yī)生也是很容易遭遇三級(jí)創(chuàng)傷的。易春麗說，比如急診科醫(yī)護(hù)人員、心理醫(yī)生，災(zāi)難報(bào)道、戰(zhàn)地記者等，他們都是易感人群，這些職業(yè)也是心理高危職業(yè)。這也對(duì)現(xiàn)代的人事主管提出了新的要求。

　　我們能做什么

　　易春麗說，因?yàn)楫?dāng)由于職業(yè)原因暴露于災(zāi)難等現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，如果參與人員實(shí)際上并不能對(duì)此進(jìn)行處理，也沒有能力去應(yīng)對(duì)這個(gè)環(huán)境，則這種無(wú)阻感會(huì)讓他們的心理更受傷。“從業(yè)者只有能夠保護(hù)好自己的時(shí)候，他呈現(xiàn)給別人的東西才更具人性。如果他們連自己都蔑視自己生命，那么他們也很難對(duì)別人有善意和人性。”因此，很多心理高危職業(yè)的從業(yè)者都應(yīng)該想辦法先保護(hù)自己。

　　易春麗建議從事高危職業(yè)的人員在工作前，包括在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，就應(yīng)該著手訓(xùn)練自己如何自我保護(hù)，哪些東西是重要的，自己需要有哪些防護(hù)，之后又要做什么樣的處理，有什么樣的情緒是正常的……這都是從事這些職業(yè)的人之前應(yīng)該知道的。

　　哪些行業(yè)最容易發(fā)生心理創(chuàng)傷，就優(yōu)先做這方面的知識(shí)普及，比如，可以事先請(qǐng)專家來(lái)講課，了解怎樣去預(yù)防創(chuàng)傷，什么人更容易受到創(chuàng)傷，會(huì)有怎樣的創(chuàng)傷，在工作時(shí)要小心些什么。甚至可以在大學(xué)中設(shè)置一些相關(guān)的內(nèi)容，比如記者這個(gè)行業(yè)，告訴將來(lái)的從業(yè)者，這個(gè)行業(yè)可能會(huì)遇到什么心理方面難題，你需要什么幫助，從哪里可以獲得幫助，和你能夠獲得哪些形式的心理輔導(dǎo)。

　　總之，這是一個(gè)系統(tǒng)的工程，需要各方面的努力和重視。

　　支招！教你學(xué)會(huì)怎進(jìn)行適時(shí)減壓

　　專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。

　　美國(guó)專家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：

　　1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

　　2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

　　3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。

　　4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

　　5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

　　7、學(xué)會(huì)傾聽。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

　　8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

　　10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。

　　11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

　　“嚇跑”幸福的7種心理隱患

　　生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了別人的幸福，縮小了自己的快樂”是其真實(shí)寫照。

　　1.不善于發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光面

　　一些媒體為了吸引眼球，也對(duì)生活中的負(fù)面事件大肆宣傳報(bào)道。雖然在一定程度上滿足了人們的好奇心，但同時(shí)也削弱了人們的積極心態(tài)。

　　2.缺乏信念

　　在經(jīng)過20多年沖刺般的財(cái)富賽跑后，一些人除了賺錢，不知道人生中的目標(biāo)與追求到底是什么，甚至不知道自己究竟想要什么。這種缺乏信念與理想的狀態(tài)，難以產(chǎn)生長(zhǎng)久、快樂的幸福感。

　　3.老愛比較

　　現(xiàn)代人把主要精力都投入到競(jìng)爭(zhēng)中，比職位、比房子、比財(cái)富……比來(lái)比去，人們的心里只剩下欲望，沒有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時(shí)，幸福也就離你遠(yuǎn)去了。

　　4.不知道奉獻(xiàn)

　　美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂。但現(xiàn)代社會(huì)中，樂于無(wú)私奉獻(xiàn)的人越來(lái)越少，斤斤計(jì)較的人越來(lái)越多。如果你總算計(jì)著“我能從中得到什么”、“做這件事值不值得”，就會(huì)生活的很。

　　5.不知足

　　俗話說“知足者常樂”，但能知足的人越來(lái)越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢想賺得更多……這些欲望，指使著人無(wú)休止地奔波勞碌，硬撐著去爭(zhēng)取登上那“輝煌”的頂峰。

　　6.相互不信任

　　社會(huì)雖然通訊高度發(fā)達(dá)，但人們的心靈卻漸漸疏遠(yuǎn)了。現(xiàn)在的人越來(lái)越傾向于“右腦”思維模式，而右腦掌管個(gè)體、權(quán)力、地位等，對(duì)于幸福的感受度是0。幸福感來(lái)自于左腦的感受，很多時(shí)候不是生活中的幸福少了，而是人們不再掌握感受幸福的能力。

　　7.過于焦慮

　　購(gòu)房、子女養(yǎng)育、家庭養(yǎng)老負(fù)擔(dān)等問題;因?yàn)槁殘?chǎng)晉升空間感到擔(dān)憂而產(chǎn)生的工作壓力;朋友同事之間人際關(guān)系的處理等都成為了中國(guó)人的“壓力源”。在大城市中，無(wú)論老人、年輕人還是孩子，多處于一種煩躁不安的焦慮狀態(tài)，這讓人們無(wú)法從心底感受到幸福。

　　結(jié)語(yǔ)：誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和況爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。我們應(yīng)當(dāng)灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

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