女性早餐吃什么養顏又瘦身

　　早餐如果能夠補充水果，品質會更好!水果為維生素A、 C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

　　養顏瘦身早餐推薦：

　　【蘋果粥】

　　材料：大黃米100g，糯米100g，蘋果2個。

　　步驟：

　　1、備好大黃米和糯米，蘋果削皮切成小塊。

　　2、大黃米和糯米用水浸泡二十分鐘，清水浸泡后濾干水分。

　　3、坐鍋燒水，水開后加入糯米和大黃米下鍋煮四十分鐘。鍋不一樣，煮的時間也不一樣。

　　4、大黃米和糯米熟的時間都差不多，看兩種煮得軟糯了，粥煮得粘了，加入蘋果塊，然后慢慢熬煮，直至蘋果已經爛熟。

　　5、帶點果味的粥，很好喝。記得蘋果不易久煮哦。

　　蘋果是本身就有著養顏美容的作用，早餐的果香更加容易入口。吃蘋果粥可以輕松讓女人美容又養顏哦，并且蘋果里面富含的果膠和纖維質能幫助腸胃消化，吸收，讓人產生飽腹感，所以可以減肥哦！

　　【草莓燕麥粥】

　　材料：燕麥100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML

　　步驟：

　　1、食材準備，草莓切丁。

　　2、鍋中放水燒開，水燒開之后，倒入燕麥片，并迅速攪拌。

　　3、蓋上鍋中火蓋燒一分鐘。轉小火。

　　4、加入牛奶，關火，加草莓就可以了。

　　草莓中富含胡蘿卜素具有明目養肝的重要作用，并且草莓對胃腸道和貧血有一定的滋補調理作用，可以預防壞血病，防治動脈硬化。草莓也有美容養顏的功效，對女人很很好的功效。

　　【水果小湯圓】

　　材料：小湯圓250g，草莓80g，桂圓50g，白糖適量。

　　步驟：

　　1、準備好食材，草莓去蒂洗凈，桂圓去殼。

　　2、鍋中放水煮沸，倒入小湯圓，放入桂圓。

　　3、呆到湯圓煮到敷在水面上的時候，就可以放入喜歡的水果了，放進去煮一會兒即可食用了。

　　水果湯圓可以自由搭配食物，可以選擇美容養顏的紅棗或者蘋果等水果，也可以選擇自己喜歡吃用的水果，草莓是可以替換的，自己DIY出來的早餐很有價值的哦。

　　【酪梨牛奶】

　　材料： ●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。

　　做法：

　　1、酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機中。

　　2、放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

　　功效：營養價值高，當作早餐，喝一杯就很夠! 有東方奶油美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產期，一顆大概只要臺幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了!

　　【草莓薏仁優格】

　　材料： ●草莓六顆●優格一盒●薏仁100克。

　　做法：

　　1、將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。

　　2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。

　　3、澆入優格、薏仁，即可食用。

　　功效：清毒、美白、去積水，一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔心薏仁和優格相加后的口感，你會訝異于優格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃。

　　只要你堅持以上早餐原則，不但健康，更會讓你美容養顏又瘦身，持年輕哦!

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