怎樣的午睡最健康

時間：2024-08-08 04:31:21 好文我要投稿

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怎樣的午睡最健康

　　生活是一門學問，如何生活得更有質量更健康更是人們一直以來都在追求的，這些學問貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺當中，怎么在日常生活中做到健康養生，也是有學問的，下面就由小編來為你一一道來。

怎樣的午睡最健康

　　如何睡午覺最健康

　　1、挑個最好的時間吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

　　2、必備一條小毛毯希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

　　3、一定要黑黑的不止房間里要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋。

　　4、來杯咖啡沒錯，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續昏迷到人家加班之后。

　　5、弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的敵方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。

　　6、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當你在非常的睡眠時間睡覺，神經所發出的一種非自愿性抽動。這是肌肉雖然已經放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會認為身體目前處于墜落狀態，所以讓四肢趕緊想想辦法。

　　中國有句俗話“病從口入”，當今時代，人們的生活水平提高了，而癌癥、心臟病、高血脂、尿毒癥、糖尿病、高血壓、骨質疏松等慢性病人也越來越多了，這些病被統稱為富貴病，這些疾病大多都是人們不注意飲食，自己吃出來的。人們在花費大量金錢治病的同時，就不得不考慮是不是我們飲食結構出現了諸多的問題：

　　1、晚餐太豐盛，肥胖、失眠來找你

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪而凝結在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。晚餐一定要偏素一些，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　2、嗜飲咖啡容易患者上心臟病

　　有研究表明：適量喝點咖啡可以使你的精神得到調劑，但是，如果過量飲用或嗜飲咖啡，就容易患上心臟病。這是因為咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變，并使血管中的膽固醇增高，所以，大家為了健康，請不要嗜飲咖，還是少喝咖啡為好！

　　3、大量喝酒，酒精肝找你靠的住

　　大量或經常過量飲酒，會使肝臟發生酒精中毒，引起肝臟發炎、腫大，從而影響生殖、泌尿系統的正常用功能。要喝酒，就得先學會怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優。每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶——酒精脫氫酶濃度低，如果飲用大量的酒，對肝、腦等器官會造成較大的傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。

　　4、吃生食、貪新鮮，寄生蟲體內鉆

　　經常吃生食容易導致各種寄生蟲病。如果喜歡新鮮的食物，最好每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。先吃水果等生食，然后再吃熟食，還不會出現白血球增高的現象。

　　總之，堅持多吃青菜和水果、多吃雜糧！適當些吃雞鴨魚肉，多喝水，戒煙少酒，多運動，保持良好的心態！不但可以去除病痛，而且會讓您年輕健康、精力充沛，充滿活力！

　　如何正確午睡

　　在什么時間時間午睡好午睡時間過長好嗎午睡的注意事項在快節奏生活的今天，對于很多上班族來說，工作了一個上午，在中午的時候，要是能夠好好的休息一下，讓身體得到放松一下，那無疑是最美好的，對于下午的工作也有了一個充電的作用。可以毫不猶豫的說，在這小小的午睡中還真有很多知識在其中，就說這午睡的時間就是不能過長，要是午睡時間過長的話，那么對于身體就會有很大的傷害，長時間這樣的話，和慢性自殺幾乎沒有多大的區別，下面就簡單的說說關于午睡的那些事。

　　1、午睡很有必要

　　對于很多人來說，一到中午就會犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因為夏天溫度較高，高溫會讓身體的皮膚向外擴張，加快身體的新陳代謝，會加快身體血液流動的速度，進而會使得身體機能消耗增多，會出現疲倦的感覺。

　　對于現代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會讓他們沒有相對應的作息時間，在每天的工作中都會顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會讓人有昏昏欲睡的感覺。

　　因而，對于很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會兒是很有必要的事情，這是因為在中午的時候，大腦中的血液是比平時要少許多，身體的許多機能這個時候處于一個明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對于整個下午的工作將會有一個很差的影響。

　　2、午睡時間不能過長

　　不論是上班族還是其他的社會群體，在中午的時候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

　　以上班族來說，忙完了一個上午的工作，這個時候身體需要很好的調節一下，畢竟身體不是一臺機器，不能無休止的工作下去，要是在這個時候，小睡一會兒，是能夠很好的驅走身體的疲倦。

　　同時對于身體內分泌有了一個相對平衡的狀態，這樣對于下午工作的精力有一個很好的補充，當然，這個午睡的時間不能過長，通常來說，在每天中午小睡半個小時就可以了。

　　有人說剛吃完午飯就休息，對于消化系統不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應該過段時間最好，其實在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。

　　這是因為飯菜對于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會加大腸胃方面血液的流動，對于大腦方面的供血會有一個減少的趨勢，因而會讓人引起困倦，要是在這個時候睡上一覺的話，對于身體肯定是有好處的。

　　但是，在午睡的時候，時間不能過長，最適宜的午睡時間是半個小時，這樣的午睡時間對于身體的調節是有很好幫助的。

　　其實關于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當在中午的時候，睡上10分鐘的時候，要比睡上一個小時還要有精神，當睡眠時間控制在30分鐘以內的話，那么對于下午精力的調節用處會更大的。

　　因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對于夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對于身體是不好的。

　　3、午睡一般在12點至15點內的20分鐘最為有效

　　睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實并非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

　　如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒后，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

　　還有一點必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

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