如何減輕心理壓力負擔大

　　壓力，是人們在一定環境刺激下所引起的一種人體非特異性反應，也指人的精神在遭遇外界影響時所產生的心理緊張，或者痛苦的情緒。在這個講究高效生產力的現代社會里，激烈、殘酷的競爭，使很多人都在自覺或不自覺中背負起了沉重的壓力。過大的壓力，不僅給自己的心理帶來了巨大負擔，也給健康帶來了潛在的危機。而要減壓首先就要了解壓力帶來的危害有哪些：

　　壓力大導致皮膚疾病

　　人在壓力作用下，脂肪分泌腺的活動加強，會產生座瘡；汗腺會過分分泌汗液和某些化學物質，使發根毛囊不斷發炎，產生更多的頭皮屑。壓力也叫以那亙肪有陰反膚征狀，包括座瘡、濕疹、牛皮癬、麻疹、皮膚抱疹等。此外，壓力還會使人產生黑眼圈和皺紋及身體過敏現象。

　　壓力大導致脫發

　　大多數的人有十萬根頭發，正常情況下每天會掉二十至一百根頭發。當人在壓力情況下頭發會停止生長，然后八周之后你會發現頭發掉落的數量要比平常多出很多。同時，當人們處于巨大的壓力之下時，可能會用盡身體中儲藏的維生素B族，從而使得頭發變灰或變白。

　　壓力大導致消化道疾病

　　壓力可以使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長度，吃東西時表現出難以下咽，或吞咽東西的時候感覺嗓子里面有腫塊等病，這都是常見的精神壓力的標志。

　　在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮不放松會造成腹院痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等病，甚至加速人體老化的速度。

　　壓力大導致頭痛

　　壓力會導致頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮，使太陽穴兩側有擠壓感的不適癥狀，就好像在腦袋上勒上了一根很緊的粗橡皮筋一樣。潛伏殺手五焦搖癥和惶恐癥

　　當人們長期生活在巨大的壓力環境之下，人們會有出冷汗、惡心和頭暈目眩、心悸、喘息、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感產生。這是人們對極端壓力和焦慮的反應，是惶恐癥的明顯表現。

　　壓力大導致其他疾病

　　當人們在生活中壓力過重，還會引起心血管疾病、中風、高血壓、神經衰弱，或導致腎上腺衰竭，免疫系統受到損害。此外，壓力還會引發神經方面的問題。

　　20個妙招 幫你快速減壓

　　一吐為快

　　假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　開懷大笑

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　聽聽音樂

　　輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　閱讀書報

　　讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　重新評價

　　如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　大喊大叫

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　與人為善

　　遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　不要挑剔

　　不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　留有余地

　　不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　學會躲避

　　從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　免當超人

　　不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

　　放慢節奏

　　當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　　做些讓步

　　即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　　遇事沉著

　　沉著 是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　逐一解決

　　緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　熄滅怒火

　　遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車 到山前必有路”。

　　做點好事

　　你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　眺望遠方

　　一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

　　換個環境

　　適當的改變環境可以減輕心理壓力， 這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

　　外出旅游

　　思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖 國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

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