幫你打敗心理壓力的對策

　　心理健康問題，作為一個全球性的問題，已隨著人類逐步邁進現代社會而日益凸顯出來。

　　中國CDC精神衛生中心執委、國家勞動與社會保障部心理咨詢職業鑒定專家委員會專家委員趙國秋教授在深圳法制報多功能廳，就心理問題的發生，心理壓力的來源、表現方式，以及如何面對心理壓力，如何思考問題面對社會，如何正確設置自己的期望值等問題，為深圳市民上了一堂生動的“健康心理、健康人生———心理壓力與應對策略”課。

　　趙教授分析說，深圳是個移民城市，深圳人大多是離開故土，獨自來深圳打拼，不僅少了親情的避風港，而且由于生活很不穩定，一時也難以找到感情的歸宿。在種種外在因素的合力作用下，一些人就失去了心靈的平衡和寧靜。按一般常理，每個人一生中至少應該有三個知心的好友，而這些好友應達到三個條件：有基本一致世界觀和價值觀;能共同談個人隱私;當有心理困難，好友能無數次相互訴說。而在深圳這種特殊的移民環境中，要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無法發泄的背景下，深圳人又處在一個競爭激烈、壓力較大的環境中，這些都是深圳人心理健康出現一定問題的主要原因。另一方面，深圳經濟發達，地處改革開放的最前沿，受到的文化沖擊比內地明顯，轉型期帶來問題嚴重，因此心理衛生問題比內地更嚴峻。加上深圳人接觸到大量香港、澳門以及西方觀念，各種文化沖突明顯，思想容易被誤導，心理衛生問題在所難免。

　　如何清理“心靈垃圾”，讓職場人擁有一顆健康的心?趙教授提出了十條應對策略。

　　應對策略之一：自我測試

　　以下列出的是一些應對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標記。

　　1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。

　　2、我尋找朋友進行交流并獲得他們的支持。

　　3、我比平時吃更多的東西。4、我進行某種形式的體育鍛煉。5、我發怒，并將周圍的煩惱統統趕走。

　　6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運動。

　　7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。

　　8、我面對壓力的根源，做工作改變它。

　　9、我收回自己的感情，遠離人群只做自己的事情。

　　10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。

　　11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。12、我花一些時間離開自己的工作環境。

　　13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。

　　14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。

　　15、我比平時喝更多的酒。

　　16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。

　　17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。

　　19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。

　　20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。

　　21、我對存在的問題擔心，害怕去做任何觸及到它的事情。

　　22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

　　以上的各項條目中，序號為偶數的條目是一些更具有建設性的策略，而標有奇數號的條目趨向于不大好的應對壓力的策略。如果你選擇的是奇數序號的條目，那么你就應該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶數序號策略的方法。

　　應對策略之二：改變生活方式

　　1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養成放松的習慣。

　　2、盡可能多做令你感到愉快的事情。3、不要讓壓力積起來。4、做到勞逸結合。5、堅持在家里和工作中應有的權利。6、避免勞累過度或接受太多的工作任務。7、不要躲避令你感到害怕的事情。

　　8、要學會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。

　　應對策略之三：學會說“不”

　　當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學會有效地拒絕他人的請求。

　　應對策略之四：說出你的想法

　　誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誣陷，不能表達自己的意見會導致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統造成傷害。

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