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教你如何熬夜不傷身
你經(jīng)常熬夜嗎？熬夜不僅會(huì)使我們精神不振，而且還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的皮膚。現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏非常快，工作壓力也非常大，一些上班族經(jīng)常需要加班熬夜，長(zhǎng)此以往，皮膚會(huì)變暗沉，身體也顯得異常疲勞。那么熬夜到底有哪些壞處呢？我們不得不熬夜的時(shí)候又應(yīng)該怎么做才能熬夜不傷身呢？今天養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你如何熬夜不傷身，一起來(lái)看看吧。
教你如何熬夜不傷身
一、熬夜有哪些危害
如今有很多人的生活作息時(shí)間都不是很規(guī)律，總是經(jīng)常的熬夜，殊不知經(jīng)常熬夜對(duì)我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時(shí)候我們應(yīng)該如何保護(hù)自身的身體健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你熬夜一族如何保護(hù)身體健康，快來(lái)看看吧。
1、皮膚干燥
熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會(huì)變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。
2、上火
如果出現(xiàn)睡眠不足，就會(huì)很容易導(dǎo)致體內(nèi)的陰陽(yáng)不平衡，使得陽(yáng)氣上浮，從而導(dǎo)致各種“熱氣”的表現(xiàn)，比如牙疼、易怒、便秘、長(zhǎng)痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說(shuō)的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上；熬夜，然后補(bǔ)覺(jué)，這意味著他們的睡眠沒(méi)有規(guī)律，睡眠的覺(jué)醒節(jié)律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個(gè)方面破壞人腦的睡眠節(jié)律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。
二、熬夜有哪些注意事項(xiàng)
有人喜歡熬夜，有人不得不熬夜。盡管熬夜會(huì)傷害健康、但要“夜貓子”改變生活習(xí)慣簡(jiǎn)直困難重重。熬夜也有說(shuō)法，有些需要做，有些不該做。你經(jīng)常熬夜嗎?熬夜不僅會(huì)使我們精神不振，而且還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的皮膚。那么熬夜到底有哪些壞處呢?我們不得不熬夜的時(shí)候又應(yīng)該怎么做才能熬夜不傷身呢?今天小編就來(lái)告訴你如何熬夜不傷身，一起來(lái)看看吧。
1.熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2.當(dāng)我們出現(xiàn)疲倦想要睡覺(jué)的時(shí)候，但是還有工作要做，這時(shí)候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但是一定要注意應(yīng)該熱飲，而且濃度不要太高，以免傷胃。
3.熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前為了使熬夜對(duì)我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準(zhǔn)備。
晚餐要清淡
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。
卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
補(bǔ)充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
2、熬夜時(shí)
經(jīng)常熬夜會(huì)使我們出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，所以熬夜的時(shí)候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。
多喝綠茶
綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當(dāng)夜宵
此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。
3、熬夜后
不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。
喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
按摩淋巴
熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
四、怎樣熬夜對(duì)身體沒(méi)影響
一、重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)
1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果(富含VC)；另外膠原蛋白和VC的營(yíng)養(yǎng)套餐是我的最愛(ài)。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2.多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。
桑椹子在醫(yī)學(xué)界具有“21世紀(jì)的最佳保健果品”的美稱，因此經(jīng)常食用不僅可以顯著提高人體免疫力，而且還能夠達(dá)到延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
1.每天吃一勺當(dāng)歸粉。
2.當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。
3.中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
1..保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。
2.辦公桌上長(zhǎng)年放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。
3.如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞。
穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。
這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。
2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3.涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5.做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
5個(gè)小技巧科學(xué)熬夜不傷身
1、保持臥室的安靜
熬了一晚白天都想好好睡上一覺(jué)，以補(bǔ)上睡眠不足的精神氣。但是這就有個(gè)很大的問(wèn)題，就是白天睡覺(jué)會(huì)受到來(lái)自外界的“吵鬧”。一個(gè)嘈雜的環(huán)境，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。
如果無(wú)法原理嘈雜的環(huán)境，可以嘗試聽(tīng)一聽(tīng)白噪音，例如大自然的蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、流水下雨聲等，可以引起人體聽(tīng)力屏蔽效應(yīng)，從而消除不必要的噪音。
2、保證臥室的光線適宜
充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內(nèi)的生物鐘。但是熬夜的人不一樣，白天想要達(dá)到一個(gè)良好的睡眠，建議將臥室的窗簾換成透光度低的遮光簾，這樣能使臥室光線減少，營(yíng)造適宜睡眠的光線環(huán)境，讓身體盡快進(jìn)入睡眠。
3、小睡盡量控制在30分鐘內(nèi)
短暫的睡眠，不僅可以恢復(fù)大腦機(jī)能，還可以幫助處理熬夜后負(fù)面情緒，同時(shí)改善夜間的睡眠，還能減輕熬夜造成的臉部浮腫、膚色發(fā)黃。小睡的時(shí)間盡量控制在30分鐘內(nèi)，如果小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響人體的生物鐘規(guī)律，導(dǎo)致晚上入睡時(shí)間延遲。
4、保持清淡飲食
熬夜應(yīng)選擇清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。此外，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，易消化、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯(cuò)的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等食物。另外，最好不抽煙，因?yàn)榘疽箷r(shí)吸煙會(huì)使血液比正常要8倍以上，此時(shí)非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，對(duì)患有高血壓、冠心病、血管病變的人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性更大。
5、調(diào)節(jié)臥室適宜溫度
臥室內(nèi)的溫度控制在20℃至24℃，這是人體最理想的入睡溫度。當(dāng)室溫低于20℃時(shí)，周邊環(huán)境容易“偷走”人體的溫度，人體溫度降低，因而很難進(jìn)入深睡狀態(tài)；而當(dāng)室溫高于24℃時(shí)，因溫度過(guò)高導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，睡眠中的身體動(dòng)作和覺(jué)醒次數(shù)會(huì)增多。因?yàn)楸３忠粋�(gè)適宜的溫度很重要。
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