克服高考緊張辦法的方法有哪些

　　導讀：高考對于我們來說是人生的一個重要轉折點，我們高考應該像面對多年艱苦的學業生涯一樣從容不迫，泰然自若。那么怎樣克服高考前和高考時的緊張？克服高考緊張辦法讓我們面對高考不緊張，下面小編說說克服高考緊張辦法。

　　一、克服高考緊張辦法

　　1、期望適中

　　期望值不可定得太高，定得太高，若遇題不會，即會慌張；定得太低，缺乏激情，無法維持最佳競技狀態。只有根據自己的實際水平選擇志愿，才能確保在考試時，鎮定自若不慌張。比如，你成績在班內居中游，就不要發誓考北大、清華，報個地方上的大學，反而能穩操勝券。有了準確的、適當的目標，你便能胸有成竹、心安理得地應試了。

　　2、知己知彼

　　科目眾多，但每個考生都有自己的強項和弱項，故應先了解自己的優勢何在、薄弱何在。所以對自己各科成績與高考試題，一定要知己知彼，以防陣腳大亂。當然，答題時要先答容易的，最后做難題。

　　3、飲食有節

　　有的父母拼命為子女買“補品”，殊不知不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，既有興奮作用，又有抑制作用，所以還是不吃為妙。考生只需在堅持平衡膳食的基礎上，適當補充蛋白質和新鮮蔬菜、水果就足以保持良好的身體素質。臨考前尤其要注意飲食衛生，防止考試時感染、腹瀉。粗茶淡飯最養人，不挑食，不刻意求精，食欲好，吃得口口香，更有利于考前情緒的穩定和考試時保持精力充沛。

　　4、睡眠充足

　　臨考前連續開夜車的復習方式是不可取的。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維，不利于形成良好的競技狀態。臨考前堅持體育鍛煉，中午休息一會，晚上確保至少6小時的睡眠，這是聰明人的做法。防止考前失眠的最好辦法是看淡考試：有什么了不起，考不好以后找機會，說不定因禍得福呢！把高考看淡了，壓力小了，自然睡得香。考前的晚上不要服安定片之類的藥，這些藥物往往使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發揮。

　　5、調侃放松

　　考前以及各科考試的課間，同學之間要相互調侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的觀點。如“考不上回家賣燒餅，說不定找個比潘金蓮還美的妻子呢！”、“祝你們都考上北大、清華，當博士，當院士，以后我為諸位開車、當保鏢！”等，營造一個寬松、活躍的氣氛對消除緊張氛圍有積極作用。

　　6、笑他穩己

　　進入考場，在靜候響鈴發試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下其他人的緊張樣子：有的嚇得臉色蒼白，有的手發抖，有的嘴唇發干，有的不由自主地干咳……當你看到別人緊張成這副樣子，肯定感到好笑，緊張的情緒亦在不知不覺中減輕了，結果，自己反而能泰然處之。

　　7、腹式呼吸

　　在考試中，有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”，須知，越緊張就會越不知從何下手。此時，你不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進行腹式深呼吸18—28次，心緒會立刻平靜下來，靈氣也會隨之產生。

　　8、揉耳按穴

　　如果在考試過程中，因絞盡腦汁、過分緊張而致頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針正揉30次，反揉30次，再用兩拇指用力揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感。

　　二、考試緊張的原因

　　1、考生本身心理素質不穩定或心理承受能力欠佳，自律神經協調功能差。

　　2、考生對自己的要求比較高，學習的期望值過高，發現理想與現實差距大時，心理負擔過重，精神過度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。

　　3、考生對自己信心不足，雖然成績很好，仍對考試的信心不足，過分看重考試結果，自卑心理嚴重。

　　4、考生平時學習生活沒有規律，學習方法不科學，不能做到勞逸結合，從而造成不良的身心狀態。

　　總之，不要把高考看得那么了不得。過去每年只有一次高考機會，現在改革了不再是“一槌子定音”了，既然如此，何必還那么緊張呢！況且，三百六十行，行行出狀元。出成果、做大事的人，不乏未受高等教育者。全面看問題，學會安慰自己，放松自己，別讓緊張的情緒束縛了自己。愿所有考生能輕松上陣，積極發揮潛能，考出最佳成績，如愿以償，心想事成。

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