練習瑜伽的好處及瑜伽動作

時間：2024-06-28 07:56:05 好文我要投稿

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練習瑜伽的好處及瑜伽動作

　　【導讀】在這個天氣寒冷的季節，天天膩在家中無聊，倒不如練瑜伽養生。瑜伽對人可是有很多好處，可以調節身心。那瑜伽有哪些好處呢？瑜伽怎么練？

練習瑜伽的好處及瑜伽動作

　　瑜伽是一種養生運動，能調控呼吸，改善心智及保持人的身體健康。瑜伽好處多，以下4個好處大家要知道：

　　1、改善形體

　　瑜伽動作講究姿態的平衡，堅持練習，身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉，都可以練瑜伽。

　　2、緩解壓力

　　練習瑜伽需要保持平靜，如果心情煩躁，不妨試試，以此排解不良情緒，釋放壓力。瑜伽能夠促進免疫系統功能完善，也能刺激身體排出毒素。

　　3、消除疲勞

　　瑜伽是一種運動，在練習過程中，人全身心放松，持續做伸展運動，能消除一天的疲勞感。

　　4、防止慢性病

　　慢性病不是一朝一夕形成的，如果人體長期處于疲勞狀態，就很容易得慢性病，而練習瑜伽，能促進身體血液循環，緩解疲勞，預防慢性病找上門。

　　辦公室瑜伽動作

　　作為一個辦公室白領，每天坐在椅子上對著電腦辦公，難免會感到疲勞，需要運動來舒緩。那什么運動合適呢？辦公室瑜伽是不錯的選擇，以下是辦公室瑜伽的基本動作，能緩解久坐帶來的疲勞感。

　　1、坐在椅子上，雙手交握，頭朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、頸椎，保持5秒。

　　2、坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握，放在背后，臀部下側，用手掌按住椅子，身體往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。

　　3、身體坐直，雙手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身體往后，胸往前，持續后仰，保持5秒。

　　4、上半身前傾，雙手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反復多做幾次。

　　5、上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊，保持5秒。

　　6、雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

　　改善睡眠瑜伽動作

　　回到家，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習時，注意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現退化性關節炎癥狀，不宜繼續練習。另外，睡前練習，不宜長時間，也不宜做過于激烈的動作，建議以溫和的動作為主。

　　動作1

　　跪在床上，雙手打開，雙腳與臀部同寬，調整呼吸，吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

　　動作2

　　吐氣時，左腳往后伸，然后抬起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在床上，換右腳重復同樣動作，各做10次。

　　減肥瑜伽動作要領

　　想要減肥，練出魔鬼身材，可以學學減肥瑜伽。以下是減肥瑜伽動作，大家不妨看看。

　　拜月式

　　身體直立，右腳向右側邁，讓雙腳與肩同寬，然后右腳腳尖向右轉，同時左腳蹬地。調整呼吸，雙臂甚至，呼氣時雙臂向上伸，掌心相對，眼看前方，再雙手合攏，身體向后彎曲，眼看天空。需注意的，做動作時，保持膝蓋彎曲。這個動作能去除大腿贅肉及上臂贅肉。

　　簡易三角式

　　站直，雙腳并攏，讓身體成一直線，然后手臂向前伸展，右腳向右側橫邁，與左腳保持在同一條水平線上，進而右腳尖向右側轉，并讓右指尖觸及右腳心。這個動作能鍛煉腰部力度，并去除腰部的脂肪。

　　舞蹈式

　　保持身體直立，抬起右腳，用右手握右腳，然后把腳跟貼在臀部上，需保持膝蓋在同一條直線。接著，左腳站直，伸出左手，眼睛看向前方，盡量保持身體平衡，調整呼吸，5秒后換方向做同樣的動作。這個動作能鍛煉身體的平衡力，去除大腿贅肉，美化形體。

　　腹部V形

　　坐在瑜伽墊上，雙腿保持平直，然后膝蓋稍彎，讓雙腳腳踝向外，呼氣時把腳抬高伸直，手臂也是，眼睛看前方，盡量讓身體繃直，用臀部支撐身體，讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。這個動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助，而且，還能起到鍛煉平衡的作用。

　　面部瑜伽動作要領

　　如果想讓自己的容貌變得更美，不妨練面部瑜伽。那面部瑜伽動作有哪些呢？怎樣才能快速掌握？媽網支招給大家，大家趕緊mark起干貨知識吧。

　　1、盤腿坐立，雙手食指和中指分別放在鼻子兩側，眼睛正下方約2.5厘米處。然后輕輕按壓，雙眼盡量轉向雙眉之間，保持5-10秒鐘。

　　2、平時閑著沒事做時，可以一邊練習瑜伽一邊休息，因為充足的休息可以幫助消除眼袋，而練瑜伽可以緩解疲勞。

　　3、眼部凍膠冷敷有助于血管收縮，可以減小眼袋，在練習瑜伽時，可以嘗試，一共使用，改善眼部肌膚。

　　4、反復按壓手掌食指正下方，有助于消除眼袋，但這個方法的效果因人而異，因為不同人眼袋成因不同。

　　5、土豆中含有兒茶酚酶，具有美白祛斑的功效。練完瑜伽，將土豆切成半圓形切片，放在眼袋位置，保持20分鐘，可減小眼袋，需注意，發芽的土豆不能用。

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