學不會游泳怎么辦

　　游泳作為一種優美的姿勢和一項重要的健康運動，已經被越來越多的人所喜愛。但對于一些新手來說，他們覺得自己太笨或是因為孩童時期沒有受過游泳訓練，所以不知道從哪里開始。如果你也和這些人一樣不會游泳，不要緊，這里有一些新手練習方式，讓你快速掌握游泳技巧。

　　1、學游泳要克服心理障礙

　　1.1、明確學習動機。克服游泳心理障礙的關鍵，就是要有良好的學習動機，良好的學習動機是初學者學習游泳的心理動力。

　　1.2、心理暗示。初學者的自我暗示可以起到使其精神放松， 旨在于培養其自信，注意力集中，建立起“別人不怕，我也不怕，別人能做到的我也能做到”的信念。

　　1.3、心理念動。在初學游泳的過程中通過念、動結合，可以有效地促進初學者學習并熟練技術動作。

　　2、掌握學游泳的基本功

　　2.1、識水性、學漂浮。首先我們學習游泳就不能膽怯，學游泳不能對水產生恐懼，如果想快速學會游泳，能像美人魚一樣在水里自由自在的享受，那我們就要先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　2.2、控制呼吸、在水中憋氣。初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺。

　　憋氣入水的時候不要擔心水會進入自己的鼻孔，事實上水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，所以我們需要了解這些原理，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

　　2.3、練習劃水和踏水。借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用，用腳踏水。

　　動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

　　3、學游泳要懂得學會放松

　　游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒搞錯？絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

　　游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力？人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

　　在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

　　游泳的禁忌有哪些

　　1、忌劇烈運動后游泳

　　有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進食

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　游泳的好處有哪些

　　1、兒童參加游泳訓練，可以更好地促進骨骼的生長發育；對于身高、身體素質有很大的改善。

　　2、人在水中活動比在陸地上活動消耗能量多，這會使一些因平時偏食、挑食而造成營養不良的瘦弱少兒在訓練后胃口大開。

　　3、初學游泳者，要克服怕水心里，尤其對于青少年來說，要有堅定的信念和一顆勇敢的心才能學會游泳，長期游泳更能培養青少年的意志力。

　　4、肥胖少兒在游泳時，隨著運動量的加大，能有效地消耗體內脂肪。因此，游泳加上適度控制飲食和家長對孩子的飲食調理，無疑是一種減肥的有效方法。

　　5、參與游泳培訓，是一項集體性的行為，要融入團隊之中，對于青少年團隊意識的形成有很大的好處。

　　學不會游泳怎么辦

　　游泳怎么也學不會換氣

　　1、游泳怎么學換氣之憋氣練習

　　我們在正式開始學游泳之前,可以先做浸水練習 ——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

　　2、游泳怎么學換氣之換氣練習

　　潛游熟練后,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來并不難。當你的手臂用力向后劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸。

　　3、游泳怎么學換氣之韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:

　　在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　配合動作:手伸直合并,下沉吐氣；手向兩側平壓讓頭上升吸氣。

　　4、游泳怎么學換氣之蛙泳換氣

　　蛙泳換氣是最難,因為牽扯到手腳平衡。既要游的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那么多要求,其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點,不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾后腦勺就是太低,初學者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　游泳注意哪些安全

　　1、游泳時間:一般在飯后半小時后游泳,保證體力及食物適度消化,不能在空腹饑餓狀態下去游泳,容易導致體力不支及抽筋等;并且游泳時間不要過長,在一個小時以內比較合適,長時間泡在水里容易導致身體不適。

　　2、游泳物品:泳鏡有利于保護眼睛,防止眼睛進水及感染,不會游泳者記得攜帶好游泳圈,能在關鍵時刻起作用,注意游泳的時候保護耳朵,防止水流入耳朵引起不必要的麻煩,并且在游泳的時候注意防止嗆水而發生意外。

　　3、游泳準備工作:游泳前做一些準備活動,如伸展四肢、活動關節等,同時用水澆澆頭部及胸部,使身體適應水溫,避免抽筋。如果野外游泳,注意水溫,注意下水前進行熱身,也注意游泳地點的安全問題,不可魯莽的直接跳入水中,導致身體過度反映,也防止被水底部尖銳物品劃傷。

　　游泳后的注意事項

　　1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。楊淑霞說,人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　2、認真清洗皮膚。游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護皮膚,其實這樣對皮膚并不好。

　　3、清洗頭發不要太草率。頭發被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會直接損傷發干,導致發質枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細洗頭,最好再用護發素加強保護。有些人游泳后不用洗發水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發擦干,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

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