適當減壓避免心態崩

　　在“鴨梨”面前，你已經感覺到心理處于亞健康，那么，抓緊時間釋放壓力，免得承受壓力的那根彈簧崩斷了。

　　●發泄法

　　唱歌：經典曲目《忐忑》，從胸腹部發出的單一音節就好像是吐出了很久的晦氣，太適合發泄了。一曲唱罷，神清氣爽。

　　購物：不少女人都愛在郁悶的時候購物減壓。

　　運動：跳舞、打球，只要能出一身臭汗，讓郁悶隨著汗液“蒸發”吧！

　　喝酒：雖然一醉解千愁，但多少有些逃避的意味，如果你想醉也沒關系，但最好別喝出毛病，鬧出個胃出血。

　　哭一場：反正情緒總要發泄，“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”，男女在這一點上沒有區別，放聲哭吧，哭完就舒服多了。

　　●傾訴法

　　找人傾訴：有些事情越隱瞞心情就越差，找個信任的人或家人細細聊聊，通過與家人、朋友交流，尋求專業的幫助以及心理指導等方法，盡快得到恢復。

　　隨著社會競爭的增加，各國自殺率都在明顯增加，解決的辦法是心理疏導，而這只是技術性問題。對官員來說，他們是權力的擁有者，自然比普通百姓面臨更多的誘惑，對于這種危險人群，心理干預很是重要。

　　《求是》的直屬雜志——《小康》發布的《中國官員心理壓力報告》統計，2009年，我國共發生13起官員非正常死亡，僅12月，就有6名官員非正常死亡，其中多數屬于自殺。2010年，又發生了9起官員非正常死亡事件。相關專家分析這一結果的原因是，心理壓力過大。

　　和普通百姓比，官員除了家庭生活壓力之外，還有職位與工作的壓力。雖然這種非正常死亡對任何人都是噩耗，但官員的壓力高于普通人群確是一個轉型社會發展過程中必然的結果。官員之所以感到壓力，大致分為兩種類型，首先，肩負重任的官員確實在身體力行地為民眾排憂解難，所以不可避免地感到壓力，絕大部分官員均在此列。另外，隨著社會監督機制的完善，也有極個別曾經做過虧心事，甚至違法亂紀的官員，肯定要受到良心乃至輿論的譴責，這也很容易導致非正常死亡。當然，這種原因造成的自殺屬于極個例，對于這類官員而言，從積極意義上說，其壓力包含了內心自省時的不安和外界質疑時的惶恐，這倒也說明當事人良心尚存，這種結局也算是對自身錯誤付出的代價。至于惶恐，則和目前社會監督的完善，乃至信息傳播的迅速和公眾的法制意識提高有直接關系。

　　對于絕大部分勤懇為公的官員而言，他們的個人利益時常要讓位給百姓利益，那些優秀黨政干部的楷模無一不是毫不利己專門利人的范例，他們感受到的壓力乃至因為壓力過大導致的精神不振甚至英年早逝，都是為了職責耗盡了最后的氣力。由此，如何能夠讓官員們盡可能地擺脫壓力的重負，值得我們好好研究，

　　隨著社會競爭的增加，各國的自殺率都在明顯增加，解決辦法是心理疏導。而對官員來說，他們是權力的擁有者，自然比普通百姓面臨更多的工作與相應而來的壓力，心理干預就顯得更為重要。比如有的干部培訓，要求培訓者三個地方必須去：醫院、殯儀館、監獄。當然，對于絕大多數官員而言，前兩個地點就已足夠：去醫院看到病人，可以慶幸自己的健康；去殯儀館可以讓人為擁有生命而知足。而極個別官員倒也需要去監獄看看——將違法犯罪的后果直觀化，令人感受自由的珍貴……

　　練瑜伽：通過瑜伽來調整你的呼吸、身體和心靈，讓自己的身體和心靈同時放松下來。

　　旅游：與大自然對話，看看花草樹木、良辰美景，去感受生命、感受清新和豁達。

　　●暗示法

　　每天用10分鐘的時間，告訴自己：“我很快樂，很開心。”通過心理暗示，只要堅持半個月到3個月，你會感到整個身心都很舒暢。

　　●轉移法

　　做一件自己覺得有趣、有意義的事情。比如，可以參加志愿者活動，送愛心到農村；再比如，去學習一些自己喜歡的知識和技能，如插花、繪畫等。

　　●正視法

　　分析情緒和壓力的根源，找到心結，或放下情緒，看看哲理書，好好品味書中的話，重新審視自己遇到的問題。

　　換個角度想問題。當你總想著一件事情帶來的壞處時，不妨反過來問問自己“這件事能給我帶來什么好處？”這被稱為改變認知。改變認知可來達到改變結果的目的。

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