高三生家長小長假后怎樣幫孩子盡快調(diào)整心態(tài)

　　中秋、國慶小長假已經(jīng)結(jié)束，在度過這個為期8天的休整期后，高三生又要進(jìn)入新一輪緊張、充實(shí)的學(xué)習(xí)了。此時，高三生父母該如何幫孩子盡快調(diào)整心態(tài)，以使其迅速適應(yīng)長假后的學(xué)習(xí)和生活呢？

　　作為中學(xué)專職心理教師兼班主任，在觀察了多屆學(xué)生、開展了多年心理咨詢后，提出如下建議。

　　關(guān)注此刻，調(diào)整作息

　　對于這個小長假，一部分學(xué)生選擇忘掉一切學(xué)習(xí)，認(rèn)為只有休息好才能在節(jié)后達(dá)到最佳狀態(tài)，于是每天昏天黑地地睡覺或休閑娛樂，雖然也有學(xué)習(xí)安排，但整體計劃比較零散不系統(tǒng)；另一部分卻把這8天排得滿滿的，趕緊補(bǔ)習(xí)開學(xué)1個月里老師講過的每一句話、做過的每一份試卷、復(fù)習(xí)過的每一道題，然后再提前學(xué)習(xí)下幾章的知識，生怕會在小長假后落下，搞得自己特別緊張。

　　無論孩子是如何安排8天假期生活的，現(xiàn)在已不重要，關(guān)鍵是看他這種安排會不會對后續(xù)的學(xué)習(xí)和生活造成影響。父母要把關(guān)注點(diǎn)放在此時應(yīng)該做什么，切記不要再糾結(jié)于孩子假期的安排，諸如時不時地對孩子說瞧你放假那8天怎么怎么樣的話。這樣的話不僅造成親子關(guān)系疏遠(yuǎn)，更重要地是會讓孩子對開學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活缺乏足夠的自信心，導(dǎo)致無法迅速進(jìn)入狀態(tài)，無論是課上還是課下都無法專心學(xué)習(xí)。

　　此時，父母首要做到的是幫孩子盡快調(diào)整作息時間，使他的生活節(jié)奏重新回到學(xué)校的安排中去。我建議父母回想一下9月份開學(xué)時孩子每天的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律，規(guī)勸他不要因?yàn)樾￠L假開學(xué)后學(xué)習(xí)壓力的突然增大而搞亂作息時間，至少要在節(jié)后的兩三天內(nèi)保證充足、高質(zhì)量的睡眠和適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動，這樣才能用最少的時間把自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)調(diào)回到最優(yōu)，為即將到來的期中考試做好充足的精神和體力準(zhǔn)備。另外，父母也可以適當(dāng)為孩子補(bǔ)充一些牛奶、核桃、豆類、魚類和新鮮的瓜果蔬菜，尤其注意秋燥特點(diǎn)而讓孩子多喝水，這些都有助于提升他的睡眠質(zhì)量和補(bǔ)充大腦能量。

　　溝通為上，優(yōu)化心態(tài)

　　隨著假期后學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，各種階段性考試的增多和即將到來的期中考試所帶來的壓力，節(jié)后的高三生會在一定時期內(nèi)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)。例如情緒波動大，常常因?yàn)橐粌纱纬煽儾缓枚�懊悔，�?dǎo)致下一次考試失利；或是有時心里嚇唬自己要是考不好該怎么辦，搞得心情不好，也影響學(xué)習(xí)；或者有的沒有緊迫感，成天懶懶散散，不想學(xué)習(xí)，做什么事情都沒有熱情。

　　面對孩子小長假后心態(tài)不穩(wěn)定的問題，我建議父母從幫孩子調(diào)整動機(jī)水平入手。心理學(xué)研究表明：學(xué)習(xí)動機(jī)的強(qiáng)度與學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)結(jié)果的關(guān)系是倒U型曲線關(guān)系動機(jī)太高或太低都不能引起大腦皮質(zhì)最佳的興奮狀態(tài)，進(jìn)而也不能得到最佳效率和結(jié)果。如果這項(xiàng)任務(wù)對您的孩子來說相對容易，那么持有較高的動機(jī)水平會取得較好的結(jié)果；而如果另一項(xiàng)任務(wù)對您孩子來說難度較大，則要引導(dǎo)他持有較低的動機(jī)水平，這樣才有利于任務(wù)的出色完成。

　　雖然每個孩子和父母都希望能夠在即將到來的期中考試中拔得頭籌，但上述研究已經(jīng)證明并不是有高目標(biāo)就一定有好結(jié)果。因此，我建議父母多觀察孩子每天的狀態(tài)，尤其是階段測試后，不要只把注意力放在分?jǐn)?shù)上。父母要多留意孩子的情緒特點(diǎn)，最好能和孩子不定期地聊聊天，以此降低緊張、焦慮等負(fù)面情緒，幫他從小長假的自主學(xué)習(xí)自然過渡到開學(xué)后所需狀態(tài)上來。其實(shí)，上述建議還有一個非常重要的目的，就是希望能夠在進(jìn)入高三的前一兩個月內(nèi)創(chuàng)設(shè)出一個和諧的、輕松的、有話可直說的家庭氛圍，這對孩子日后良性備考心態(tài)的形成非常有利。

　　轉(zhuǎn)變側(cè)重，找對方法

　　根據(jù)一線老師多年的觀察和總結(jié)發(fā)現(xiàn)，小長假結(jié)束后至期中考試前，一般會被認(rèn)為是高三學(xué)習(xí)中一個至關(guān)重要的階段，它更多地起到承上啟下的作用，如果能正確對待，將對后續(xù)的備考復(fù)習(xí)起到很好地推動作用，反之也可能會出現(xiàn)阻礙學(xué)習(xí)動力的負(fù)面效果。

　　很多學(xué)生從暑假就已進(jìn)入高三的復(fù)習(xí)過程，至今有兩三個月了。學(xué)生在這個階段的學(xué)習(xí)更多的是摸著石頭過河，對自己在高三要采用什么樣的學(xué)習(xí)方法都是嘗試著來，可能只是借助每一次考試的結(jié)果或自己的狀態(tài)來衡量前一階段的復(fù)習(xí)效果。而馬上到來的期中考試，又將是進(jìn)入高三的第一次重大考試，學(xué)生對此的重視程度都很高。正是由于這種前后夾擊的攻勢，使學(xué)生在此階段更多地處于一種特殊的應(yīng)對狀態(tài)，即由對學(xué)習(xí)方法迷茫而產(chǎn)生的不想總結(jié)的慣性思維，以及由期中考試的壓力、緊迫感而帶來的不敢求變的保守做法。如果學(xué)生沒有意識到這個狀態(tài)，就會更多地被限制，每天疲于應(yīng)付各科作業(yè)和考試，自感非常勞累但成績又沒有提高，進(jìn)而影響情緒，導(dǎo)致成績進(jìn)一步下降。

　　孩子在小長假結(jié)束后至期中考試前自己可能意識不到這種狀態(tài)，父母要幫助孩子了解并正確對待這種狀態(tài)的存在。我建議無論成績是好還是壞，父母不要單一針對分?jǐn)?shù)加以評價，而是要鼓勵孩子多多反思、歸納、總結(jié)前一階段的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)狀態(tài)。對于成績優(yōu)秀的，父母要先引導(dǎo)孩子明確到底是哪方面做得好、具體是怎么做的，然后持之以恒；對于成績較差的，父母要告訴孩子不要急、要肯花時間反思、總結(jié)，因?yàn)檫@反而會節(jié)省后續(xù)的時間、找對高三學(xué)習(xí)方法比幾次小測驗(yàn)的成績更重要等。

　　上述做法說起來容易，而父母看到孩子成績時心里一定也很著急，在和孩子溝通過程中會無意識地轉(zhuǎn)到分?jǐn)?shù)上去。為此，我建議父母在和孩子談話前可以在心中，甚至是在紙上列出一個簡單的談話提綱，把強(qiáng)調(diào)總結(jié)方法作為談話的核心內(nèi)容。另外，當(dāng)孩子嘗試總結(jié)或突破學(xué)習(xí)方式時，父母要及時給予鼓勵，哪怕分?jǐn)?shù)會有小的波動，也要讓孩子把找對方法作為小長假過后的重要工作對待。

　　父母要意識到，小長假之后，讓孩子全身心地投入到學(xué)習(xí)中確實(shí)有一些難度，只有自己做到心中有數(shù)，才能選對方法，有的放矢地幫助孩子。父母還要多留意孩子的精神狀態(tài)，多和孩子溝通，必要時多和學(xué)校老師交流，以此讓孩子迅速、科學(xué)地投身于小長假過后的緊張學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中去，為后續(xù)的備考復(fù)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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