試析心理訓練對排球運動的影響及作用論文
摘要：在激烈的排球比賽中，要想取得優異的運動成績，運動員僅僅擁有良好的身體素質和技戰術能力的同時，良好的心理素質也是不可缺少的一部分。
關鍵詞：心理訓練；排球運動
在排球運動中，心理訓練，體能訓練，技戰術能力訓練是體育科學訓練的三大要素，心理訓練方法的恰當使用，能是運動員達到最佳的競技水平，同時也有助于增強運動員的自信心和進取心。
一、心理訓練對排球運動的影響及作用
心理訓練是排球運動中重要的組成部分，當今社會，在運動員技戰術能力以及身體素質不相上下的情況下，心理訓練的地位彰顯的更加凸出了。心理訓練影響和制約著運動員身體，技術，戰術水平的發揮和提高，它為獲得高水平的運動成績奠定了一定的基礎，同時也儲備了能量，使運動員適應運動訓練以及比賽的不斷變化。
在排球運動中，心理訓練具有重要的作用。
（一）它能夠提高運動員的心理活動水平，運動競賽的實踐表明，優異成績的取得，運動員在擁有良好的身體素質的同時，良好的心理素質也是不可缺少的一部分。在平時的訓練中，倘若不注重心理訓練，不能使運動員擁有良好的心理素質，即便擁有再好的身體素質和技戰術能力，在比賽中也很難取得勝利。
（二）心理能幫助運動員掌握和改進運動技能，眾所周知，運動技術的學習實質上是智力和體力的結合，保持良好的心理素質有助于運動員集中注意力，保證運動員正常的至超常的智力發揮，進而有助于運動員較快，較好的掌握和學習運動技能。
同時，心理訓練還有助于運動員消除疲勞，恢復體力。在經過大量的運動或者是激烈的比賽之后，運動員一般會出現疲勞和體力不佳的現象，心理訓練有助于運動員的身體機能的較快恢復，在比賽前，比賽中，保持良好的心理狀態能有效減少能量的消耗。有研究表明，大強度的運動過后，進行五分鐘的心理訓練的效果幾乎相當于平時一小時的'正常休息。
二、排球運動中心理訓練的方法
心理訓練的內容包括身體素質中的心理訓練，技術訓練中的心理訓練，戰術訓練中的心理訓練。在體育運動中，針對運動專項，年齡等不同的特點，對運動員進行的心理訓練所采用的方法也是不相同的。一般，排球運動員的心理訓練包括以下幾種：
（一）放松訓練法，放松訓練是一種專心致志地使自己身心放松的方法，恰當的放松心理訓練法能有效緩解和消除疲勞。放松訓練法的具體方法有很多，大多情況下使用肌肉緊張放松法，語言暗示訓練法，模擬比賽放松法。所謂的肌肉緊張放松法是指，使運動員某一肌群，保持緊張10s，然后盡量放松，放松過程中，可以從上肢開始，過渡到頭部，頸部，肩部，然后從腹部到背部，大腿，小腿，在每次緊張和放松時，要把注意力同時與緊張和放松的感覺聯系在一起。語言暗示放松法，是指在進行大強度的訓練過后，運動員可以選擇一個比較安靜的地方，然后閉上雙眼，進行自我暗示，采用的暗示語言可以是“我安靜了，很安靜了”，“我舒服了，感覺輕松極了”，“我的兩腿已經開始放松了，漸漸變得暖和了”等等。 放松訓練法具有放松與暗示效應，同時還可以使身體和心理得到放松。
（二）想象訓練法，即根據情況提示，展開想象，描述一個排球運動的畫面。再想象訓練中可以在排球訓練和競賽期間進行想象，比如，隊員練習發球技術之前，把整個動作在腦海中想想一遍，之后再進行練習，練習之后再對自己之前的動作進行一次回顧，體會自己的動作正確和錯誤在哪些地方；還可以使用直觀形象進行想象，比如，看網絡上的優秀運動員的技術動作，在頭腦中保持這些運動表象，然后再想象自己運用同樣的方法進行訓練。
（三）模擬訓練法，是一種適應性訓練，運用這種訓練方法需要及時掌握信息，參賽對手，環境，條件以及時差等各方面因素，根據分析結果安排訓練，模擬時還要注意在生理，心理，環境等各方面進行適當的調整，已達到與實踐類似的目的。模擬訓練法包括實戰實景模擬和語言形象模擬兩種，實戰實景模擬就是創造與比賽實際相類似的條件進行訓練；語言形象模擬則是通過利用語言來描述比賽的情景，對手的行動和自己的行動。
三、心理訓練在排球運動中的程序
排球運動中的心理訓練包括一般的心理訓練和具體比賽時的心理訓練。
一般的心理訓練程序如下：（一）運動員要學習和掌握基礎心理學和體育心理學的理論知識，學習操作技能；（二）對運動員進行心理測試以及調整；（三）根據運動員的心理狀況，制定切實可行的心理訓練計劃。
具體比賽時的心理訓練程序如下:（四）比賽之前對運動員的心理狀態進行測量和評價，根據運動員的具體情況對運動員進行及時合理的心理訓練；（五）比賽中，根據運動員在賽場上的表現再合適的時間給予其恰當的鼓勵；（六）比賽后，對運動員進行心理恢復，是運動員盡快的恢復體力，消除疲勞。
四、心理訓練在排球運動中注意的事項
（一）對運動員心理訓練計劃的制定要運用集體訓練與個別訓練相結合的方法。針對大多數運動員出現的心理狀況，我們可以采用集體訓練的心理訓練方法。但是，每個運動員又有著不同的心理氣質特征，所以，這就要求心理教練員在心理訓練時，要根據運動員的心理差異和心理變化的不同進行針對性的心理訓練。
（二）在具體的心理訓練過程中，要采用完整和分解的心理訓練方法相結合的方法。完整的心理訓練計劃即是針對運動員長期的心理狀況而制定的，在長期的運動和訓練中，運動員的心理狀態隨著時間，地點，訓練內容的不同又發生著改變。因此，心理教練員要根據具體的情況制定長遠的和短期的心理訓練計劃。
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