消除籃球運動員疲勞的方法論文
摘要： 通過文獻資料法、邏輯分析法闡述了籃球運動員疲勞產生的原因，并結合個人在生活中作為一名籃球運動員的籃球訓練實踐經驗，對消除籃球運動員疲勞的方法論述了個人的一些觀點和看法，最后從教育學方面、醫學方面、營養學和心理學方面提出了幾項消除疲勞的方法。
關鍵詞： 籃球運動員； 消除疲勞。
前言
籃球運動作為一種技能主導類同場對抗性項群的項目，籃球運動本身就具有集體性、復雜性、轉換性和激烈的身體對抗性。在激烈的身體對抗和緊張的比賽環境下，不但使原本技戰術發生的變化，而且會使自控能力下降，神經活動減弱，運動效率低下。從而比較容易引起運動員運動性生理性疲勞和心理性疲勞。因此，對消除籃球運動員運動員疲勞的研究就顯得非常重要，對籃球運動員提高運動訓練水平和比賽成績有著舉足輕重的作用。
一、運動疲勞的概念和產生機制
（ 一） 運動疲勞的概念
根據1982年在美國舉行的第5屆國際運動醫學生物化學會議上對運動疲勞下的定義： 機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上和不能維持預定的運動強度而導致機體運動能力下降的現象。我們可將籃球運動員的疲勞理解為： 在籃球比賽或訓練中當運動員的身體運動機能和身體各組織器官不能維持在一定的運動水平和預定的運動強度時，而發生的機體運動能力下降的一種狀態，這也是機體正常的一種自我變化的反應。[1]
（ 二） 籃球運動員心理疲勞的產生機制
根據籃球運動對抗越來越激烈的特點，運動員在運動訓練及比賽中，由于大腦皮層活動過度緊張，使運動機能發生錯亂，致使神經活動減弱甚至消失。運動員心理疲勞會導致運動員運動能力下降，注意力渙散、甚至會出現頭暈、食欲不佳等癥狀，嚴重的導致身體抵抗力下降，而招致多種疾病，甚至神經系統受影響，更甚至影響到運動員的整個運動生涯。
（ 三） 籃球運動員生理疲勞的產生機制
在籃球訓練、比賽中，由于在運動過于劇烈或持久，運動員消耗的大量的糖原在體內通過無氧酵解、釋放出能量-ATP,并產生代謝物質-乳酸。當體內的乳酸來不及消除時，會在體內大量的堆積，從而引起人體內環境的酸化。致使內環境中的細胞不能正常的.進行工作，造成肌肉正常工作的障礙，產生了生理疲勞。
二、消除籃球運動員疲勞的方法
（ 一） 教育學方法
1、準備活動與整理活動。準備活動能夠克服內臟機能的惰性，提高各個神經機能中樞的興奮性，能夠縮短運動機能與內臟機能之間的差距，為正式的運動提供有利條件。除此之外，準備活動還能夠提高身體溫度，增加體內酶的活性，提高中樞神經與運動神經的快速傳到能力，提高服肌組織的彈性、伸展性和柔韌性，從而預防運動傷病的發生。整理活動，能夠使激烈運動后的人體由緊張狀態過度到安靜狀態。整理運動可以慢跑、韌帶的伸展拉伸、游戲等。
2、睡眠法。睡眠是機體恢復、調整的重要環節，是消除疲勞最有效的自然恢復方法。成年人的睡眠時間在6 - 9個小時，而運動員的睡眠時間應該保證在8-10個小時，甚至更長的睡眠時間。只有保證充足的睡眠時間和科學的睡眠方式，才能使運動員消除運動中產生的疲勞。
（ 二） 醫學生物學方法
1、水療法。水療是利用不同溫度、壓力和溶質含量的水，通過溫度刺激、機械刺激和化學刺激來作用于人體以防病治病的方法。水療法包括浸浴、淋浴、蒸氣浴、熱水浴、桑拿浴、空氣浴和漩渦浴等多種形式，加快身體內部各種物質新陳代謝，以消除疲勞。水療時以40℃左右的溫水為宜，時間控制在15-20分鐘。
2、按摩。按摩用推、擦、揉捏、搓、按、壓、刮、拍擊、抖動等手法按摩肌肉這樣能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，加速內環境的重新平衡，從而快速的消除疲勞。消除運動員的疲勞一般每周2-3次，每次20-30分鐘為宜。例如：NBA等眾多籃球明星都會在大強度的訓練后，由按摩師對他們進行按摩，以及時的消除疲勞。
3、理療。理療即物理療法，是利用微弱的外在物理因素作用于人體局部或全身引起適當的生理反應，通過這些反應影響人體的功能，促進血液的循環、加快消除疲勞的速度和傷病的康復。理療應該在安靜、清潔、舒適的環境中進行。
4、針灸與氣功。針灸是在中醫理論的指導下把針具刺入受試者受試部位，通過捻轉與提插等針刺手法來引起受試部位發生刺激反應，從而達到疏通經絡加快體內平衡。氣功是通過調整呼吸、身體活動和意識的一種身心鍛煉方法。通過有意識的自我身心調整，來消除運動疲勞。
5、藥物療法。籃球運動員在訓練或比賽后可以及時的補充維生素和天然提取的專用藥物用來消除運動疲勞。專用藥物能迅速地補充能量，加速體內營養物質的代謝。（ 維生素C、維生素B6、中藥有人參、鹿茸、構祀子、西洋參） 服用藥物一定要特別注意兩點： 一是所選藥物一定符合國家規定的安全藥物，不含違禁藥物成分； 二是服用藥物時一定要在要在醫師的正確指導下進行。
（ 三） 合理的營養補充
1、水和無機鹽的補充。籃球運動員在大運動量之后，由于出汗過多，會引起機體脫水和無機鹽的大量丟失。因此補水一定要及時和適量，此時補水效果不容易被人體吸收。補水要以少量多次為好，可以在水中添加適量的食用鹽以補充體內流失的無機鹽，一般在運動前應適量的補充400一500m I,比賽中可再補液150一300m1,運動后補液也要少量多次。
2、糖的補充。糖是人體運動中無氧供能的主要能源物質，耗氧量小，供能效率高，也是大腦活動的主要能源。籃球運動員賽前補糖多采用糖原填充法進行補糖，主要選用低聚糖飲料，可快速補充能量，可以明顯提高運動員的持續運動能力。[3]運動后補糖是為了加速肌糖原的恢復，使人體在運動后能夠快速的消除疲勞，恢復體力。
3、蛋白質。蛋白質是組成人體細胞、組織、器官的重要成分，人體正常生長發育的重要組成部分。蛋白質是建造和修復受損細胞的一種必不可少的原料。因此，籃球運動員必須在飲食中攝人適量的蛋白質才能維持機體在日常生活中活動的能量。含蛋白質的食物有： 牛奶、魚、肉等。
（ 四） 心理學方法
心理學方法是通過控制運動員心理變化來引起中樞神經系統的正常工作，以達到消除疲勞的效果。通過自我暗示、自我催眠或跟隨教練員（ 心理訓練師） 的誘導進行心理治療，來調整和放松心理上的緊張狀態，使緊張疲勞得到緩解。還有注意轉移法、自我宣泄法，都能夠使全身放松，消除心中的各種壓力達到放松和消除疲勞的作用。
三、結論與建議
運動疲勞是運動訓練過程中必然產生的一個比較復雜的過程，它對運動員運動能力和技術都有很大的影響，輕則引起運動員訓練效果，重則會影響運動員的身體健康。所以在籃球訓練和比賽中，教練員必須要對籃球運動員的疲勞問題加以重視，把消除疲勞作為籃球運動訓練整體中的一部分來重視起來。教練員要對運動疲勞產生的原因有更深一步了解，掌握消除疲勞的教育學、醫學、營養、和心理手段的方法，指導籃球運動員消除疲勞。從而達到盡快提高運動能力的目的。總之，了解運動性疲勞的產生機制、掌握有效地消除運動性疲勞的方法對于提高訓練效果，創造優異運動成績有著十分重要的理論價值和實踐意義。
參考文獻：
[1] 葉冬茂。籃球運動員疲勞的診斷及其恢復方法 [J].湖北體育科技學報，2003,22（2） :185 - 187
[2] 李廣武。籃球運動員運動性疲勞的生理學分析與系統恢復對策[J].長沙鐵道學院學報社會科學版，2010,11（2） :267 - 269
[3] 韓玉彬。籃球運動性疲勞的診斷和恢復 [J].體育科技文獻通報，2007,15（6） :97 - 99
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