緩解沖動(dòng)的情緒美文
為自己當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)懊惱嗎？天啊，我怎么控制不住自己！沖動(dòng)，生理學(xué)定義是神經(jīng)受到刺激引起的興奮性反應(yīng)，我們?nèi)粘Ｋ缘臎_動(dòng)多指理性弱于情緒的心理現(xiàn)象。沖動(dòng)，可能源于自我保護(hù)，這是一種心理補(bǔ)償，缺乏自信的男性更容易產(chǎn)生沖動(dòng)情緒。通常它并不能帶給我們飛蛾撲火的燦爛，假如在理智弱于情緒的那一刻，給自己3分鐘的冷靜，你將發(fā)現(xiàn)：魔鬼就在身旁。
彭健是一家外企的部門主管，平日溫文爾雅，但在一次會(huì)議上，卻很輕易地被一名女同事稍微激烈的言詞激怒，他當(dāng)場(chǎng)指著對(duì)方的鼻子大發(fā)雷霆，不但讓在座的同事驚詫不已，更因此葬送了即將到來(lái)的一次晉升機(jī)會(huì)。那么，是什么原因讓男人比女人更容易沖動(dòng)呢？
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，缺少自信的男人更容易產(chǎn)生沖動(dòng)情緒，這種沖動(dòng)實(shí)際上是他們一種錯(cuò)誤的自我保護(hù)。如果一個(gè)男人自我效能感低，對(duì)自己的價(jià)值不認(rèn)同，他會(huì)覺(jué)得自己是被人瞧不起的，是受威脅的，這種心理常態(tài)的表現(xiàn)是怯懦、退縮。但是，遇到偶然的觸發(fā)事件，容易引發(fā)出失控的情緒，比如說(shuō)野蠻、憤怒，當(dāng)事人在非理智狀態(tài)下，能感受到反抗的快感，實(shí)際上是潛在的一種心理補(bǔ)償。
對(duì)于愛(ài)沖動(dòng)的男人，不妨采用以下方法，幫助自己疏導(dǎo)緩解沖動(dòng)情緒，防止因沖動(dòng)而釀成大禍。
推遲憤怒法：當(dāng)某一事件觸發(fā)了你強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，在表達(dá)出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對(duì)自己說(shuō)：“我3分鐘后再發(fā)怒。”然后在心中默默地?cái)?shù)數(shù)。不要小看這3分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智，避免沖動(dòng)行為的發(fā)生。
環(huán)境轉(zhuǎn)換法：在情緒即將失控的時(shí)候，請(qǐng)趕快轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境，你的注意力和精力也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的'是，你的行動(dòng)必須及時(shí)，不要在消極情緒中沉溺太久。以免最終釀成情緒的失控。
描述感覺(jué)法：當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，可以試著把注意力放在你身體的感覺(jué)上，去感覺(jué)“我現(xiàn)在心跳很快”、“我現(xiàn)在臉很紅”、“我現(xiàn)在呼吸局促”等，當(dāng)你關(guān)注自己身體的時(shí)候，實(shí)際上是將關(guān)注點(diǎn)從事件上轉(zhuǎn)移。
培養(yǎng)與人溝通的能力：不生氣的時(shí)候，去和經(jīng)常受你氣的人談?wù)劇１舜寺?tīng)聽(tīng)對(duì)方最容易發(fā)怒的事情，想一個(gè)溝通感情的方式，注意不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個(gè)緩和情緒的散步，這樣你便不會(huì)繼續(xù)用毫無(wú)意義的怒氣來(lái)彼此欺負(fù)。經(jīng)過(guò)幾次緩和情緒的散步之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沖動(dòng)是多么愚蠢的一件事情。
讓沖動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中消失：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動(dòng)，主動(dòng)做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如登山、游泳、武術(shù)或拳擊等，使不快得以宣泄。當(dāng)感覺(jué)自己的情緒無(wú)法控制時(shí)，可以主動(dòng)做一些運(yùn)動(dòng)，讓沖動(dòng)的情緒隨著汗水一起流淌掉。
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