怎么寫寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　日子如同白駒過(guò)隙，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的怎么寫寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，希望對(duì)大家有所幫助。

　　中考考試項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、1000m800m、身高體重

　　注意：每次鍛煉前一定要充分熱身、活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　　各位學(xué)生家長(zhǎng)，大家好：

　　12級(jí)體育中考按慣例將在4月中旬進(jìn)行，下學(xué)期3月9日正式開(kāi)學(xué)，離體育中考剩余體育課時(shí)間大約10節(jié)課左右，時(shí)間很緊迫了。另身體素質(zhì)的特點(diǎn)就是“不練則退”，寒假一個(gè)月的時(shí)間不積極鍛煉，會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下降的。因此為了孩子的身體健康，為了孩子的中考，寒假里針對(duì)身體鍛煉做如下安排和說(shuō)明，希望家長(zhǎng)鼓勵(lì)、督促學(xué)生完成：

　　立定跳遠(yuǎn)類：每周練習(xí)三至五天（具體時(shí)間分配可自行安排）

　　1、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。每次都集中精力練習(xí)，每組連續(xù)20次，每天2組，每組間隔3-5分鐘。

　　2、跳臺(tái)階。以5層樓或田徑場(chǎng)看臺(tái)為例，不停頓的跳樓梯或臺(tái)階，下樓梯慢走調(diào)整呼吸放松，每天練習(xí)4組。

　　前拋實(shí)心球類：每周練習(xí)三至五天（具體時(shí)間分配可自行安排）

　　1、 頭上前拋實(shí)心球完整練習(xí)。每組練習(xí)20次，每天練習(xí)2組。

　　2、腰腹肌練習(xí)。每次練習(xí)1分鐘計(jì)時(shí)仰臥起坐，每組間隔2分鐘，每天練習(xí)2組。

　　3、俯臥撐練習(xí)。每次練習(xí)男生25個(gè)每組，女生15每組，每天2組。

　　1000m800m類：每周堅(jiān)持2—3次，以下鍛煉方法可任選一項(xiàng)練習(xí)。

　　1、室外跑練習(xí)。跑距為1000米到1500米，這段距離要連續(xù)跑不停頓，開(kāi)始練習(xí)可以中速跑，適應(yīng)后90%的速度跑。

　　2、 健身房練習(xí)。可以選擇跑步機(jī)、功率自行車、橢圓儀等練習(xí)，要有教練指導(dǎo)或家長(zhǎng)陪護(hù)。

　　身高體重：這一項(xiàng)需要學(xué)生和家長(zhǎng)根據(jù)具體的要求（每個(gè)班都有張貼）去制定合理的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。

　　附：假期練習(xí)完成情況記錄表。家長(zhǎng)自行打印或自己制作，家長(zhǎng)簽字（簽在備注欄）后開(kāi)學(xué)交回班主任處統(tǒng)計(jì)完成情況。請(qǐng)家長(zhǎng)將哪天練習(xí)內(nèi)容填到表內(nèi)。一周訓(xùn)練三至五天，可自由調(diào)整。

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