五改善情緒運(yùn)動(dòng)法給你心理排排毒方案參考

　　1．練瑜伽：更自信。

　　《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸；用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。

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　　2．普拉提：睡得香。

　　阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

　　3．自行車(chē)：添能量。

　　美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。

　　4．舉啞鈴：清思維。

　　《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3-5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專(zhuān)家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4-1.8公斤。

　　5．打太極：減壓力。

　　《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

　　心理需排毒 試試6個(gè)小秘訣

　　心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“積極的心理對(duì)身心健康的良好作用是任何藥物和補(bǔ)品都不能代替的，消極的心理對(duì)健康的危害不亞于細(xì)菌和病毒。所以，適時(shí)給自己的心靈排排毒吧。小編為你推薦六招心理排毒，帶給你樂(lè)觀情緒。

　　第一招：不苛求自己

　　有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。心理專(zhuān)家指出，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。客觀分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

　　第二招：找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)

　　找一張白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在紙上寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫(xiě)出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫(xiě)了30個(gè)缺點(diǎn)出來(lái)。 那么，再找一張白紙，對(duì)應(yīng)的寫(xiě)出30條優(yōu)點(diǎn)出來(lái)，然后，在第二天再寫(xiě)出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來(lái)。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。

　　第三招：玩失憶

　　忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂(lè)觀、豁達(dá)起來(lái)。 不過(guò)，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多 就會(huì)煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻�能把心中―些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身 心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。

　　第四招：尋找專(zhuān)業(yè)幫助

　　人在江湖飄，誰(shuí)能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來(lái)提高心理承受力。同時(shí)，有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理和身體一樣，通過(guò)鍛煉也可以促進(jìn)健康。

　　第五招：當(dāng)義工

　　當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。

　　第六招：聽(tīng)聽(tīng)愉快的音樂(lè)

　　不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道。看報(bào)紙翻翻頭版就夠了，不要浪費(fèi)時(shí)間閱讀悲慘的詳細(xì)新聞。路上聽(tīng)聽(tīng)MP3。可能的話，和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機(jī)前，把時(shí)間用來(lái)和你所愛(ài)的人聊天。

　　30天改善情緒法 一個(gè)月塑造全新的自己

　　擁有良好的情緒對(duì)身心健康都要好處，下面給大家盤(pán)點(diǎn)了30天改善情緒法，很不錯(cuò)哦，快學(xué)學(xué)吧。

　　01、不埋怨他人

　　這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責(zé)備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對(duì)往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。

　　02、積極看事情

　　“真倒霉，剛要出門(mén)卻下起了大雨。與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)。把每次“倒霉都想成鍛煉自己在變化中生存的機(jī)會(huì)。

　　03、煩了睡一覺(jué)

　　雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專(zhuān)家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

　　04、臥室有陽(yáng)光

　　“醒來(lái)時(shí)臥室充滿陽(yáng)光，會(huì)讓你一整天都感到高興。哥倫比亞大學(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說(shuō)，早晨的陽(yáng)光對(duì)人體健康最有益。

　　05、換一個(gè)燈泡

　　如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間早晨曬太陽(yáng)，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽(yáng)光，能起到改善情緒的作用。

　　06、與寵物一起玩

　　僅僅撫摸愛(ài)犬15分鐘，人體就會(huì)釋放出感覺(jué)良好的.激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。

　　07、保持微笑

　　美國(guó)克拉克大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì)看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì)看到它讓人煩惱的一面。

　　08、吃幾塊巧克力

　　吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱(chēng)，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。

　　09、換種避孕法

　　服用避孕藥導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學(xué)婦產(chǎn)學(xué)教授希爾達(dá)提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會(huì)影響激素的避孕方法。

　　10、寫(xiě)日記或畫(huà)畫(huà)

　　美國(guó)波士頓學(xué)院的一項(xiàng)研究證明，不管是寫(xiě)日記還是唱歌、畫(huà)畫(huà)，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。

　　11、運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì)好起來(lái)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于改善抑郁癥。

　　12、撫摸你的愛(ài)人

　　輕輕撫摸愛(ài)人的臉或手，體會(huì)肌膚之間接觸的感覺(jué)，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。

　　13、哼首歌曲

　　英國(guó)曼徹斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個(gè)能對(duì)歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì)立即轉(zhuǎn)變心情。

　　14、親近黃色和綠色

　　荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷?yáng)光和春天田野的顏色。

　　15、多吃魚(yú)和堅(jiān)果

　　美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對(duì)健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚(yú)和堅(jiān)果則讓你遠(yuǎn)離煩惱。

　　16、盡量別加班

　　壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

　　17、開(kāi)始減肥

　　一項(xiàng)精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。

　　18、照顧好身體

　　長(zhǎng)期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過(guò)來(lái)，疾病也會(huì)使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。

　　19、補(bǔ)充維生素D

　　飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，可以吃魚(yú)油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。

　　20、千萬(wàn)別借酒澆愁

　　憂郁或焦慮的人常靠想喝點(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會(huì)影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。

　　21、固定時(shí)間做事

　　每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì)讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。

　　22、改變固有看法

　　同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據(jù)自己的有限認(rèn)知看待事物，所以碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。

　　23、找個(gè)樂(lè)觀朋友

　　有研究顯示，與快樂(lè)的朋友在一起會(huì)使自己也變得快樂(lè)，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì)使自己的心情也變得更差。

　　24、有個(gè)好人緣

　　人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會(huì)關(guān)系，得不到更多社會(huì)支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會(huì)和別人良好溝通的能力。

　　25、到網(wǎng)絡(luò)上求助

　　網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代，千萬(wàn)別小看它的力量。給專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問(wèn)題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。

　　26、學(xué)會(huì)欣賞別人

　　學(xué)會(huì)欣賞別人能讓自己更快樂(lè)。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說(shuō)：“如果你總對(duì)人充滿熱情，看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。

　　27、趕緊戒煙

　　吸煙不僅會(huì)損害你的心臟和肺部，還會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　28、煩惱時(shí)別做決定

　　情緒低落會(huì)影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。

　　29、改變減肥方法

　　有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。

　　30、和朋友吃頓飯

　　心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會(huì)給你精神上的支持。

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