十佳健康計(jì)劃
十佳健康計(jì)劃
1.減肥
減肥是件很困難的事，很多實(shí)例都告訴了我們這一點(diǎn)。但是，如果你堅(jiān)決不讓超重得逞，那你也一定能成功的。如果你想要第二天就有結(jié)果，并且想嘗試那些急速減肥的方法，那你可得擔(dān)心了。減肥不是一天兩天的事，貴在堅(jiān)持，才能健康瘦身。
用飲食日記來(lái)記錄自己每天所吃的東西，還可以根據(jù)這本日記來(lái)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓自己吃得明白，吃得健康。大概在4~6周后，人們會(huì)松懈，所以，讓自己保持規(guī)律飲食是很重要的。
2.保持聯(lián)系
感覺(jué)與朋友和家人疏遠(yuǎn)了？其實(shí)多跟他們聯(lián)系對(duì)健康也是有好處的。研究發(fā)現(xiàn)，社交強(qiáng)的人要比社交弱的人長(zhǎng)命。
實(shí)際上，缺乏社交對(duì)健康的損害如同酗酒和抽煙，易缺乏鍛煉而導(dǎo)致肥胖。
在這個(gè)信息無(wú)障礙的時(shí)代，很容易與家人朋友保持聯(lián)系，所以，好好利用網(wǎng)絡(luò)與電話，最好能經(jīng)常見(jiàn)見(jiàn)面，讓親情、友情保鮮起來(lái)。
3.戒煙
害怕再次失敗？跟戒煙后的朋友談?wù)劊銜?huì)發(fā)現(xiàn)，多次戒煙失敗是戒煙成功必經(jīng)的道路。
嘗試不同的方法，看看哪種對(duì)自己最有效。當(dāng)然也要考慮到經(jīng)濟(jì)問(wèn)題哦（不過(guò)，你也知道的，健康比什么都寶貴）。
戒煙是最難克服的一個(gè)壞習(xí)慣，但是戒掉煙可以省下很大一筆錢(qián)，這也算是戒煙的一個(gè)動(dòng)力吧。
4.節(jié)約
通過(guò)健康的生活方式來(lái)省錢(qián)。走路或騎車(chē)去上班，或者拼車(chē)（你不但能省下錢(qián)來(lái)，還能減少空氣污染）。
省下去健身房的錢(qián)，在家也能運(yùn)動(dòng)。各種健身視頻以及軟件都能指導(dǎo)你進(jìn)行正確的鍛煉。
觀察冰箱里缺什么，列張購(gòu)物清單后再去超市，漫無(wú)目的的購(gòu)物會(huì)讓你選擇更多的垃圾食品，并且錢(qián)包也會(huì)縮得更快。
5.減少壓力
一點(diǎn)小壓力并不會(huì)置人于死地，事實(shí)上，少量的壓力能讓我們精力充沛。但是，如果壓力積累，那么它就會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)：失眠、抑郁、肥胖、心臟病等等。
長(zhǎng)時(shí)間工作，睡眠少，運(yùn)動(dòng)少，飲食不健康，以及很少與家人朋友交流，都會(huì)增加壓力。壓力是生活中必不可少的一部分。放松、睡覺(jué)、社交，以及放假，這些都是我們告訴自己值得擁有的東西，但我們卻不允許自己擁有。因此，千萬(wàn)別對(duì)自己太苛刻。
6.參加志愿活動(dòng)
我們都傾向于認(rèn)為自己的快樂(lè)是建立在對(duì)自己更好之上的，但是，心理學(xué)家指出，我們的幸福感同樣會(huì)因?yàn)閹椭硕黾印?/p>
并且，幸福感對(duì)你的健康有好處。一份2010年的研究發(fā)現(xiàn)，比起陰郁的人，樂(lè)觀的人心臟病發(fā)或是患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要低20%。另外有研究指出，積極情緒能讓人更加精神、機(jī)智。
幫助他人，你會(huì)從中獲得極大的幸福，對(duì)健康是大有裨益的。
7.回到學(xué)校
不管你的年紀(jì)有多大，回到教室，能讓你重新修訂自己的職業(yè)生涯，認(rèn)識(shí)新朋友，甚至能激發(fā)你的潛力。
2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，回到學(xué)校的中年人（包括上夜校的）有時(shí)他們的記憶力和用詞技巧比那些不上學(xué)的中年人要更強(qiáng)。另外，有幾項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，受教育越高，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也就越低。
8.少喝酒
很多研究已經(jīng)證明，少量飲酒對(duì)健康有益，但是喝太多就會(huì)成為一個(gè)大問(wèn)題。（事實(shí)上，酗酒人數(shù)日益增加。）
過(guò)量飲酒會(huì)影響大腦中的神經(jīng)介質(zhì)，增加患抑郁、記憶衰退，甚至是腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期酗酒會(huì)增加患肝臟疾病、心臟疾病、高血壓、中風(fēng)以及精神衰退的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)黾踊伎谇话⒀屎戆⒏伟┖腿橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)。
9.睡眠充足
你大概已經(jīng)知道，一夜好睡眠能讓你擁有好狀態(tài)，膚色也會(huì)因此好起來(lái)。其實(shí)，睡眠要比你所知道的這些重要得多。
缺乏睡眠會(huì)增加肥胖和患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠對(duì)加強(qiáng)記憶力也是至關(guān)重要的。
所以，抽空小睡一下，別因?yàn)榈⒄`這一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間而有罪惡感。
10．旅行
愉悅與假期帶來(lái)的益處能在你收起行李箱后延續(xù)下去。我們常會(huì)卡在日常的慣例中痛苦不已，為何不跳脫這種既定的模式，嘗試新鮮的事物呢？
旅行能讓我們轉(zhuǎn)換一種生活方式，如冒險(xiǎn)一般，并且，旅行能讓你無(wú)需做任何大膽驚心的事就能對(duì)生活進(jìn)行一些改變。
做好飲食健康計(jì) 春季飲食五原則
春季陽(yáng)氣生發(fā)、大地回春、萬(wàn)象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。
原則一：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽
春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大。細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見(jiàn)的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲。
原則二：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)幔缮洹Ｎ负娜丝山?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。
原則三：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
原則四：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)
祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過(guò)去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
凡屬上述情況者，均可利用春天這個(gè)季節(jié)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病。
原則五：千金難買(mǎi)春來(lái)泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)
古語(yǔ)有說(shuō)：“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。
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