健康飲食計劃及作息表

健康飲食計劃及作息表

　　概述

　　調查研究。多數人在希望讓自己生活變得健康的時候,首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的,聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當中來。健康飲食計劃書都有哪些呢?

　　健康飲食計劃書

　　1 其一，上午的小吃 早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流,可以適量補充一些蛋白質粉。

　　2 其二，午餐 午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　3 其三，晚餐 這一餐包括兩部分，首先是訓練后30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

　　注意事項

　　要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內飲用，避免出現頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。

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