女性更年期的運(yùn)動總結(jié)
女性更年期的運(yùn)動總結(jié)
研究稱，頻繁進(jìn)行劇烈的身體活動可能會增加更年期后婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)。
這份研究報(bào)告指出，成年初期的體重指數(shù)（bmi）偏高會增加卵巢癌的危險(xiǎn)，但體重及身高對于更年期后的女性來說已不再是患卵巢癌的重要誘因。
在1985年招募了40000多名55歲至69歲的婦女參加研究，研究結(jié)果顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)比活動量最小的女性高42%。每周參加4次以上的劇烈運(yùn)動會使患病概率增加一倍以上。
研究人員稱，雖然身高可輕微增加漿液性卵巢腫瘤的出現(xiàn)概率，但總體上講，卵巢癌和更年期后婦女的身高并沒有關(guān)系，同時(shí)，她們的體重也和卵巢癌無關(guān)。而18歲的肥胖少女患卵巢癌的概率則要比體重正常的同齡少女高出83%。腰臀圍同樣與卵巢癌密切相關(guān)，在那些高運(yùn)動量女性中患病的比率要比低運(yùn)動量女性高59%。
更年期運(yùn)動要掌握的原則
1、動靜適度：無論何種運(yùn)動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運(yùn)動前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、運(yùn)動時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
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