有哪些一生必做的健康計劃呢

時間：2024-09-21 03:12:22

有哪些一生必做的健康計劃呢

　　健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。下面是小編精心整理的有哪些一生必做的健康計劃呢，希望能夠幫助到大家。

有哪些一生必做的健康計劃呢

　　有哪些一生必做的健康計劃呢

　　人的一生或多或少的都會出現疾病的現象，但是疾病的出現并不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了，所以健康是需要我們時刻的關注的。

　　20歲

　　美國芝加哥大學醫學中心內科醫師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數、血壓情況、甲狀腺指數以及膽固醇水平，以指導自己采取更健康的生活方式。

　　他認為，20歲是人生的一個轉折點，此時養成的習慣一般會伴隨一生，可以趁此機會養成健康的好習慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

　　隨著年齡的增長，人體對于鈣物質的需求也是越來愈多了。

　　專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的，這個階段的補鈣情況關系到日后的骨骼健康。因此，每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機體打下堅實的基礎。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

　　30歲

　　30歲重點關注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據調查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風險也更高。

　　專家建議，每天都要堅持運動20—30分鐘。可以準備一個計步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運動目標。

　　對于一些特殊的人群要時刻關注自己的血壓是否穩定，要及時的測量自己的血壓。

　　同時要注意監測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗。經常關注血壓數值的變化，有利于調整飲食和不良生活習慣，降低血壓異常的風險。

　　還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發現臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發提早出現。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。

　　感冒不專屬寒冷的天氣，夏天也是感冒的高發季節，而且夏天的天氣炎熱，因為感冒又不能吹冷風，所以夏天感冒是一件非常痛苦的事情，感冒是一種常見呼吸系統疾病，最先表現的就是鼻塞、流鼻涕、大噴嚏等癥狀，感冒在現在醫學來說，是一件非常“渺小”的疾病，可是就是這樣的渺小，卻給我們帶來苦不堪言的生活，因為它的超高發病頻率，還有感冒之后會陷入一種治療誤區，這里我們一起盤點感冒之后你都做了哪些錯事?

　　感冒的危害

　　感冒在人們的醫學認知里，不算是大病，而且現在醫學那么發達，西醫治療快速方便，中醫治療感冒的疾病的同時，還會注重調理你的身體健康，但是很多人不會重視感冒，這才是隱患存在的關鍵，因為感冒還會打來其他的一些并發癥，如發燒、咳嗽，長時間的高燒不退，會容易導致脫水，長時間的咳嗽，會損傷肺部，咳嗽的時候還會伴有胸口疼痛，其實那是肺部被劇烈振動或者感染導致，嚴重這還會引起肺炎，肺炎是一種復發率比較高的肺部炎癥，所以感冒久治不愈，會帶來很多不利的鏈鎖反應，切忌對其持以輕視態度。

　　你對感冒做了什么

　　1.感冒了就得臥床休息

　　充足的睡眠不管是常人還是病人都是相當重要的，感冒之后也會伴有頭昏、四肢無力等癥狀，精神狀態都會比較差，所以感冒后都希望找個床，好好的休息一下，這樣可以少將疾病傳染給他人，這其實是沒有錯的，也可以說睡眠有助于治療感冒，有研究表明，睡眠不足7小時，感冒幾率增加3倍，但是這種睡眠是沒有睡眠的時間標準的，主要是看睡眠者第二天清晨的狀態感受，如果感覺精力充沛，頭腦清醒，說明休息的比較理想，因為感冒的鼻塞等癥狀往往會影響人的睡眠，所以要在醫囑的情況下，通過藥物來緩解鼻塞等癥狀來保證睡眠的質量，也可以用茶水的熱氣熏鼻，或者按摩鼻翼外緣的迎香穴，都可以緩解鼻塞的癥狀，而且最好能夠到空氣比較好的地方，呼吸新鮮空氣，因為長時間的待在房間，空氣不流暢，反而會加重感冒的治療時間和效果。

　　2.一次性大量喝水

　　感冒需要大量喝水，因為感冒的時候會伴有發熱，容易導致脫水，還有因為喝水可以促進代謝的廢料和排毒的效果，對于感冒的癥狀有很好的緩解作用，所以很多感冒的人會一下子喝很多的水，但是沒有什么效果，其實是因為，你只關注了感冒要喝水，但是忽略了喝水的方法，在感冒的狀態下，肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負擔，大量飲水還可能引起水中毒，出現頭痛、頭暈、心慌等中毒癥狀，最終導致人體機體功能紊亂，不利于感冒的康復，所以要間歇性的喝水，每次大概300毫升左右，之間有間隔停歇的時間，不能一次性大量飲水。

　　40歲

　　40歲篩查糖尿病，增加運動量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應該在45歲后至少每3年篩查一次。

　　女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查，而不是等到50歲。可以請醫生根據你個人及家族病史進行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時，身體新陳代謝速度進一步放緩，所以更要嚴格控制體重，以降低疾病風險。少食多餐，飲食多樣化，并將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛煉(走路也算)和力量訓練，這樣有利于維持肌肉質量和骨密度。

　　50歲

　　50歲要呵護心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護和注意，它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發作比較突然，但之前身體發生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發出信號，提醒你注意呵護心臟。

　　同時，要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發現息肉，并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。

　　此外，女性要留意更年期癥狀，當你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫生指導下積極治療。50歲后發生流感并發癥的風險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護方法。

　　60歲

　　60歲檢查骨密度，補充維生素B12，預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質疏松癥的發病風險。美國國家骨質疏松基金會建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。

　　日常補鈣依然不能忽視，并根據檢查結果，咨詢醫生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關。美國《國家健康與營養調查》的數據表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養，可以制造健康的血紅細胞，保護神經系統，能夠防止記憶減退。

　　同時，還要注意保護呼吸道，降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險，60以上老人可以咨詢醫生是否有必要進行疫苗注射，以降低患病風險。

　　白領健康計劃

　　1、開始計劃自己的飲食了。

　　對于飲食計劃，一定要有心理準備，改變原來的習慣可不是那么容易堅持的。

　　2、運動計劃。

　　可以根據自己的習慣來制定運動計劃，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這可是讓你能夠堅持下去的關鍵。

　　3、要調查研究。

　　其實就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動習慣，根據情況對癥下藥，這樣制定的計劃才切實可行。

　　4、還要對自己的計劃進行評估反饋。

　　你需要做的是不斷進行階段性總結，然后來評估自己的計劃，改掉其中不合適的部分，但堅決不能半途而廢。

　　5、要制定目標。

　　好的目標應該是這樣的：有時間，有量化的標準。比如，我要在2個月內，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標看上去可行，又有衡量的標準。

　　青少年健康減肥計劃